以下三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现 。
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第一套：
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸?身体此时成屈型 。
试着让双臂和两腿互相碰触到 。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数 。
第二套：
躺平，双手抱于脑后 。
身体伸直 屈膝可 ，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下 。
重复次数可依自己的体能来衡量 。
【十分钟练就纤纤细腰】 第三套：
躺平，双腿并拢向上伸直?运用腰腹部的力量 。
背和臀部也同时向上挺直?离开接触面 。
然后慢慢放落 。
重复次数依自己的能力来衡量 。
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