腰是女人最迷人的部位之一,魔鬼般的蛮腰是女人们的追求 。要美丽!女人如何瘦腰?这需要从饮食、运动等方面进行调节哦!一起看看以下几招有效的瘦腰方法吧!
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瘦腰体操:
1、坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态 。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态,左右两边方向各转十次 。
2、身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效 。
3、这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。
【轻松瘦腰秘诀】 4、仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝 。左手置于头后,肘部向外,右手伸展 。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松 。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个 。
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