力量训练有什么好处？随着年龄的增长，你会比同龄人更年轻健康 _健康小知识

在运动健身过程中，我们通常会把力量训练与有氧运动分开来谈，当然两者相比各有优势，不过，与有氧运动相比，不管我们的目的是为了减脂、塑形还是健康，力量训练都有着自己独特的优势，而这些尤其随着我们年龄的增长会越发明显。那么这些优势都表现在哪些方面呢？以至于我们如此地强调力量训练的重要性？

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第一：坚持规律的力量训练，可以帮助增肌与减脂
【力量训练有什么好处？随着年龄的增长，你会比同龄人更年轻健康】力量训练会刺激肌肉的生长，肌肉的生长所带来的好处，不但包括对于外形的影响，也就是会让我们的身材变得紧致有型并富有曲线感，还帮助对代谢的影响，也就是会维持并提高代谢的稳定性，从而有助于日常热量消耗的提高而有利于减肥，并且在力量训练的过程中同样可以消耗可观的热量而起到减脂的作用。
第二：坚持力量训练可以弥补局部的不足从而塑造体型
我们知道减脂是一个全身性的过程中，并没有局部减脂现象的发生，但是这个问题完全可以通过力量训练来解决，比如通过腹部训练来塑造腹部的线条感，通过臀部训练来有效提臀，通过手臂训练来解决拜拜肉的问题等等。

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第三：坚持力量训练可以保证关节
随着年龄的增长， 30岁以后，肌肉就会以不同的速度流失，肌肉的流失就会使得关节失去保护从而变得脆弱，而力量训练可以有效的刺激肌肉的生长，从而起到保护关节的作用。
第四：坚持力量训练可以刺激骨骼的生长
随着年龄的增长，骨量的流失也是一个不可回避的问题，尤其是对于女性来讲，随着更年期的到来，雌激素就会随之减少，从而使得骨密度降低明显从而提高骨质疏松的概率。但是力量训练可以有效地刺激骨骼的生长，因为在力量训练过程中与肌肉的生长会对骨骼形成压力，而骨骼会在压力的刺激下得到生长。

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第五：坚持力量训练可以促进心肺的健康
当提到这一点时我们可能想到的应该是有氧运动，但是有研究显示，力量训练对于心肺功能的健康与有氧运动有着一样的效果，如果坚持每周进行1小时左右的力量训练会使得心脏病与中风的风险降低40-70% 。
第六：坚持力量训练可以调整情绪
规律的力量训练会让自己信心倍增，让自己充满成就感与力量感，这些积极的心理体验会让自己保持心情愉悦。

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第七：坚持力量训练会让自己更年轻
这一点与以上几点的内容都相关，从外形上来看，坚持力量训练可以避免肌肉的流失，而肌肉的流失就会使皮肤失去支撑从而显老，这对于中年以后的人群来讲非常的明显，而力量训练可以有效的解决这个问题；
另外，力量训练可以帮助我们维持并提高代谢，从而让我们在中年以后避免身材发福的问题，而如果在中年以后能够保持一个紧致的身材，则会让我们拥有年轻的体态，与同龄人相比，会显得年轻许多，这一点随着年龄的增加会更加明显。
还有，力量训练可以保护关节并刺激骨骼的生长，当我们老年以后，依然会身体强壮，健步如飞，从而拥有一个相对年轻的状态。

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