1.双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次 。
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2.人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次 。
3.人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次 。
【每天3分钟 胸部隆起】 4.人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次 。
5.坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次 。
6.两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去 。两臂交换做，重复8—16次 。
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