1:双膝跪地 , 双手伸直撑住地面 , 抬头挺胸 , 臀部稍向上翘 , 两脚小腿交叉在一起 。
2:保持上步姿势 , 双手要稍屈肘往后 , 腰部下沉塌腰 , 两脚不变 。
3:双手撑住地面支撑好身体 , 上身全部往下倾 , 两手臂保持平行 , 臀部上翘 。
4:上身开始慢慢往上抬起 , 回到第三步动作 , 其他姿势保持不变 。
5:身体放松坐在地面 , 双手在后撑住 , 双手并拢伸直 , 上身要往后倾倒一些 。
6:双手支撑住整个身体 , 保持手臂与地面垂直 , 向上撑起整个身体 , 身体要尽量成一条水平线 , 脚后跟着地 。
【图 胸太小?只要一招丰胸瑜伽】 7:慢慢放松 , 身体慢慢放下来 , 双手姿势保持着 , 尽量让脚后跟着地 , 臀部以下部位不要贴地 。
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