动作一、挤球操
文章插图
1.坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球
2.保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻 。重复10次 。
动作二、向下俯卧撑
【绝对诱惑 打造你完美事业线】 1.两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘
2.身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直 。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止 。你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位
3.为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节
重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
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