办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂

对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方 。也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮 。就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧 。

办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂

文章插图
针对人群长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼 。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛 。
适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时曲臂式

1 。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行 。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上 。此为预备动作,自然呼吸 。

2 。吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好 。
功效:
手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条 。
小叮咛:
练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果 。
难易度: