臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪 。虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题 。运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪 。
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日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显 。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂,使之结实
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸 。
静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒 。
慢慢进行约10~20次 。
单手按摩肩膀,并不停地耸肩,按压的手一直向下压 。
双臂,特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练 。
左右各5秒,共进行5次 。
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松 。
训练平常较不常使用的肌肉,同时可矫正姿势 。
共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动 。
【去皮下脂肪 塑造零赘肉手臂】 在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
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