【哑铃秘方 一周丰胸瘦手臂】 哑铃秘方

文章插图
练习场地：家中或健身中心
基本动作：
1、躺在地上 ， 双膝屈曲双手紧握哑铃 ， 伸向两边 。
2、手肘微微屈曲 ， 抬高离地约13厘米 。
3、将哑铃慢慢向上举 ， 呼气 。
4、将哑铃慢慢放下 ， 吸气 。
见效时间：一周以内 。
Tips：
效果显著 ， 但是需要长期坚持 ， 保持效果 。
妙方点评：见效很快 ， 是急性子的首选 。
掌压秘方
练习场地：家中或健身中心
基本动作：
1、跪在地上 。
2、俯身向前 ， 双手放在地上 ， 两手距离约等于肩阔 。
3、保持背部挺直及臀部收紧 。
4、双臂慢慢屈曲 ， 胸膛靠向地面 。
5、当落到最低点 ， 慢慢将身体向上推 ， 回到原位 。
6、重复第4和第5动作各10次 。
见效时间：一周内 。
Tips：
效果显著 ， 可根据自身情况减轻运动量 。

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