初级：拉带子飞翔练习
【塑美丽的背后风景】
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12—15次 。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上 。放下，回到开始位置，重复10—15次，换右手做 。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向 。上身前倾与地面平行 。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高 。收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到开始的位置 。重复做10—15次 。

• 9个柔顺背后的美丽
• 让你挺起性感背膀的5个动作
• 白鹿新剧《玉楼春》强势来袭 有着红楼梦的既视感
• 马苏结婚了吗老公是谁 和孔令辉的感情没有结局
• 瘦背就学婴儿般爬行
• 王太利的老婆是谁 出名后没有什么八卦绯闻
• 朱一龙居老师的由来 朱一龙演的居老师是什么电视剧
• 打造性感香肩给你的美丽加分
• 六个让你背部挺起来的动作
• #男1994年五月初一的属狗和女1995年九月初五的他们两个婚配能成功吗？#属狗男怕什么