前后摆摆手 美臂轻松6步走

导读:有没有觉得自己的手臂总是那么结实?媲美男士?穿上紧身的衣服 , 两条胳膊就惨不忍睹……别担心 , 轻松六步让你的小臂活灵活现!

前后摆摆手 美臂轻松6步走

文章插图
1、跪立 , 挺直后背 跪立 , 挺直后背 , 脊背要直 , 两腿间分开约一拳宽度 。手臂自然下垂 , 手心向后 。
2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气 , 配合短促呼气 , 手臂向后抬起至最大程度 , 反复10次 , 注意呼吸 。
3、手心朝向体侧 上一步动作完成后 , 将两手心朝向体侧 。
4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变 , 在短促呼吸的同时 , 将手臂向后抬至最大程度 。反复10次 。
5、手心转向朝前 上一步骤完成后 , 将手心朝前 。
【前后摆摆手 美臂轻松6步走】 6、向后抬手臂 向后抬升手臂 , 同时配合短促呼吸 。