10种食物预防心血管疾病!都是哪10种?吃多少?看《指南》推荐!( 三 )


而不让喝牛奶只是个别人的观点 , 难道你不知道听谁吗?
研究发现 , 与从来不喝牛奶相比 , 每天摄入牛奶150~300g的人心血管发病 , 死亡风险分别降低23%和19% 。 最新的《中国居民膳食指南》建议我们喝多少奶呢 , 300~500g , 也就是原来建议大家每天喝300g奶 , 现在牛奶的推荐量是增加了 。
当然 , 对于不让喝奶的人 , 一句话:爱喝不喝 , 不喝拉倒!
7、茶、咖啡、饮品
10种食物预防心血管疾病!都是哪10种?吃多少?看《指南》推荐!
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很多人关心 , 能不能喝点茶 , 喝点咖啡 。
首先我们每天要保证足够的饮水 , 成人每天170ml左右 , 白开水仍是首选 。
我们先来看看茶的研究 , 我国的研究发现习惯饮茶的人心血管发病风险和死亡风险更低 , 尤其是多年长期保持饮茶习惯有助于预防心血管疾病 。
所以 , 如果您有喝茶的习惯 , 自然可以继续保持 , 只要喝完茶没有不舒服 , 不影响睡眠就可以继续喝 。
至于咖啡的研究主要来自于西方 , 多数认为喝适量的咖啡利于心血管健康 , 如果您有喝咖啡的习惯 , 可以每天喝1-4杯咖啡 。
不推荐喝任何含糖的饮料 , 尤其是碳酸含糖饮料;即使果汁 , 即使鲜榨的果汁也不能替代白水!
10种食物预防心血管疾病!都是哪10种?吃多少?看《指南》推荐!】8、低盐
10种食物预防心血管疾病!都是哪10种?吃多少?看《指南》推荐!
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