【瘦腿方案大总结 秀出修长性感双腿】当我们走在大街上的时候看到别人修长的双腿是不是也很羡慕呢?是不是很想也能拥有一双美丽的美腿呢?修长的美腿需要我们从生活中着手,通过努力也能打造美丽的双腿,下面是小编给大家介绍的几种方案,一起来看看吧 。
美腿方案一&美腿瘦腿操
这套瘦腿操训练计划每次做3组,每组10次(用5-10磅的哑铃),每周训练两次 。
1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做 。
2.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟 。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹 。
3.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原 。
4.持哑铃体前屈
挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前 。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原 。
5.风车冲腿
a、直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直 。
b、左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原 。
6.仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米 。共3页: 上一页123下一页
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