【瑜伽花样多 腿部会变细】【导读】现在有很多人都喜欢上了瑜伽 , 因为瑜伽花样多而且设计范围广 , 其中瘦腿就可以用到它 , 下面完美女人小编小凡为大家介绍瑜伽瘦腿的具体做法吧!
金字塔式瘦腿瑜伽
1. 双腿打开个比肩膀多半步(如果可以 , 试著弯下腰以双指能碰到双腿拇指为距离) 脚尖与脸同方向 , 双手插腰(你也可以双手握拳或握毛巾在背后) , 吸气感觉气从地面透过大腿内侧(夹紧)往上打开胸口到下巴自然往上向著天 , 带著微笑 , 吐气下巴直直往前带著身体下来(像从骨盆往前推再慢慢往下一样) , 放松脖子 , 几个呼吸后 , 松开双手 , 停在这里 , 享受你的呼吸 。
2. 六个呼吸后 , 左手放在地上 , 脸的前面就好 , 手指向右 , 吸气先打直脊椎 , 吐气 。再一次吸气时 , 缓缓的将右手往天空伸去 , 好像要跟老天爷请求什么一样 , 打开你右边的胸口 , 让心对著天 , 停留 , 每一次的吸气都把气吸到右手指 。
3. 停四个呼吸后 , 再一次把气吸到右手指 , 吐气慢慢将右手放下来 , 换边 。
4. 两边做完 , 可选择双手插腰或往后握拳(或握住毛巾) , 双腿内侧用力夹紧 , 吸气 , 用腹部与双手的力量 , 脊椎直直的慢慢的将自己带起来 , 头最后上来 , 慢慢将双腿合并起来 , 停留一下 , 感觉这动作带给你身体的能量流动 。
以上就是完美女人小编小凡为大家介绍瑜伽瘦腿的具体做法 , 经常练习就会拥有美腿哦!
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