想要消脂有禁忌十种事情不要做 _生活百科

【想要消脂有禁忌十种事情不要做】【导读】你想要瘦身消脂拥有苗条身材吗?那你在平常的生活中有没有努力瘦身呢?下面完美女人小编小凡为你指出瘦身是不应该有的错误!
请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量
作为著作《让你变得更健康，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩•威斯克博士说：女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪) 。
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量：
如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。
有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质) 。
请不要犯这样的错误2 : 减少你的进食量(增加你的运动量)
《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。
每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
请不要犯这样的错误3：吃一口零食不算什么
不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。
如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。
停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。共3页: 上一页123下一页

想要消脂有禁忌 十种事情不要做

想要消脂有禁忌十种事情不要做