【性感翘臀养成术一学就会塑造完美身材】都市中的现代女性，身体与心理都必须承受双重挑战 。臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖 。
1、前跨腿
动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰 。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行 。保持膝盖处于足部的正上方 。然后将腿收回，恢复到动作开始的状态 。右腿做8次后再换左腿做8次 。开始时整套动作做一组8次，慢慢增加到整套动作做3组、每组15次 。
效果：锻炼臀部和大腿力量，还能锻炼身体平衡和动作协调能力 。
升级版：增加负重，加大动作难度 。手握哑铃来做跨腿的动作，或者背一个装了一到两本大块头书的背包 。共5页: 上一页12345下一页

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