世界上最健康的“混血”减肥食谱 _生活百科

推荐阅读：番茄瘦身餐一周让你瘦8斤
不用再天天计算你摄入的热量数，只需要看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的减肥菜单。
【世界上最健康的“混血”减肥食谱】 早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E；两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：豆奶
这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

推荐阅读：减肥新宠荷叶：瘦身防病又养生
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。
鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄
喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
减肥塑身热文排行榜9月1-9 月18日
裸体减肥，你敢试吗？5431290六招帮你攻克腹部脂肪515469012星座发胖部位及对策！4904610十个生活习惯减出瘦MM4802480枸杞泡水，让我月瘦34斤4612118这些减肥“傻事”你做过多少？4231720最狠最疯狂的5大减肥酷招4001640四种坐姿让你拥有性感美腿3986889最“刮油”的12款减肥茶3930984初秋减肥，养生是关键3907510