假日要塑型 快速摆脱大屁股

【假日要塑型 快速摆脱大屁股】
理想的臀形 , 是臀部上方有肌肉 , 而下方至大腿处没有赘肉 , 形成优美的曲线 , 臀部若能微微挺翘则更好 。想拥有如此优美的臀形并不太难 , 只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动 , 便有希望拥有美丽的圆臀 。 

1 强化腰臀 

这个简单的运动对收腰臀均有益处 。每次做都要用力 , 习惯了这套动作之后 , 臀部可以不着地 , 效果会更佳 。 

动作要领:仰卧 , 双脚张开与腰同宽 , 膝盖弯曲 , 双手平放两边 。边吐气边尽量挺起腰部 , 直到气完全呼出 , 再回到初始动作 , 中间不要休息 , 动作要保持连贯 。持续做15-20次 。

2 减臀赘肉 

这个运动可消除臀部上方的赘肉 , 锻炼腿肌 , 令臀部变得更挺 。不要勉强扭动臀部抬脚 , 因这样可能会造成腰痛 , 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。 

动作要领:俯卧 , 双手屈曲托头部 , 脚尖伸直 。臀部用力 , 边吐气、边尽量抬高其中一只脚 , 脚要保持伸直 , 静止1秒钟 。再回到动作1 , 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。 

3 美化臀形 

这个运动可收缩臀部肌肉 , 强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉 , 创造有弧度的美臀 。做时要保持抬头挺胸 , 且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出 , 后腿下弯时 , 膝盖尽量贴近地面 , 但不要贴地 。应同时收缩腹部肌肉 。 

动作要领:双腿靠拢 , 立正站好 , 面向前方 , 双手叉腰 。单腿轻轻向前跨出 , 两膝成90度弯曲 。先吸口气 , 再边吐气边回到初始 。 

4 诱人背部 

习惯做运动后 , 可尝试做以下这一套 , 美化臀部之余 , 同时能锻炼背肌 , 令整体的背部线条变得更美 , 更有满足感 。双腿要保持伸直 , 膝盖不可弯曲 , 臀部用力 。每次手脚往上抬时 , 均要充分吐气 , 令做起来更轻松 。应避免在饭后或过饱时做这套运动 。 

动作要领:俯卧 , 手脚自然地微微张开及伸直 , 吸气 。一边缓缓吐气 , 手脚一边尽量往上抬 , 伸展全身 。 

本文由网友发布 , 本站仅引用以提供参考 , 不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益 , 请与我们联系 。