吃粥强力甩秋膘 健康瘦身两不误


红枣糯米粥
主料:糯米100克 , 枣70克
做法:
1、将糯米和红枣淘洗干净 , 用水浸泡半个小时;
2、锅中放入适量水烧开 , 将泡好的糯米滤去水 , 倒入开水中;
3、放入红枣;
4、用勺子搅动 , 使米粒不会黏在锅底;
5、烧滚后转小火 , 加盖留小缝 , 熬30分钟 , 注意观察 , 不要让粥溢出来;
6、开盖 , 用勺子搅动 , 再熬10分钟左右即可;
7、盛出 , 加适量红糖搅匀趁热食用 。
玉米面红薯粥
做法:取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开 , 放入调好的玉米面 , 然后再将切好的红薯一起放进水中 , 需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底 。煮的时候最好选用文火 , 中间可以稍微加入冷水 。状态以不过稀不过稠为好 。
这款粥比较适合秋天的时候食用 , 玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质 , 而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果 , 对于秋季减肥的你是最好不过的了 。
【吃粥强力甩秋膘 健康瘦身两不误】山芋粥
材料:山芋100克 , 粳米250克 。
制法:
一、将粳米洗净 , 再将山芋洗净去皮 , 切成小丁备用 。
二、将粳米放入煮沸的水中 , 待米粒涨满后 , 倒入山芋丁 , 稍煮片刻即成 。
蔬菜松包
你是不是吃腻了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火锅 , 那么不妨跟我们一起来试试这个蔬菜松包 。蔬菜包里面可以放入不同的新鲜时令蔬菜 , 就像四季豆、南瓜、莲藕等等 , 只有平时摄入足够的纤维 , 才可以帮助你加快新陈代谢 , 顺利排出体内的毒素哦 。
做法:将时令蔬菜和你喜欢的蔬菜切成丁或丝 , 用植物油炒熟 。加入少量甜面酱料搅拌均匀 。将搅拌好的蔬菜丁放在洗干净的生菜叶上 , 最后用松子等装饰即可 。