根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康 。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可 。
【每日快走30分钟瘦腰保健康】例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡 。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命 。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动 。
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康 。
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3 。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。
- 30分钟爆走 瘦腰、腹部狂有效!
- 7月4日星座运势如何 每日星座【2018年7月4日】运势怎么样?
- 星座运势每日 alex大叔2020年的12星座5.4号~5.10号的一周运势如何?
- 每日按揉手指拍小腹可排毒
- 快走不节食就能减肚腩
- 秋季如何减肥?7饮品秋季喝出苗条身材
- 快走让你不用节食就能减肚腩
- 图 瘦小腿秘方 小腿永不变粗
- 2o21年属猪女每日运势和爱情如何?|女属猪今天的财运1971
- 台湾MM快走瘦腿秘方 让你小腿变细永不复胖