10种最不痛苦的减肥方法 _生活百科

虽然健康的饮食与运动确实可以减肥，但也可以用些不那么累人的减肥方法。稍微改变一下生活方式就能让你事半功倍。
Web MD 咨询了减肥专家以及一些正在减肥的人。寻找到了一些不那么让人纠结的减肥方法。在这里就告诉大家一些小诀窍：
1、吃多点，而不是吃少点
忘记食物的分量：试着往你盘里加菜，而不是把菜拿走。
增加的是健康而且是你真正喜欢的食物，例如樱桃，葡萄或者吃起来有嘎嘎声的荷兰豆。把这些你最爱的食物放进你的中餐以及早餐谷物食品中。还有，在汤里面调味酱里多放点蔬菜。
“加量的这种方法真的很管用，别理会那些：‘绝对不可以吃这样，不可以吃那样的‘戒律了”，这出自注册营养学家David Grotto之口，其是《101种最优质生活饮食》的作者。但是要注意，还是要考虑食物的总热量。此外，不要忘记多运动一些，不管是晚餐前或晚餐后跳点小舞，还是投掷圆环，或者快步走。
2、忘掉所谓的“运动”
如果“运动”这个词让你绝对太“严肃”了，那就别管它，别太当真。
Grotto告诉我们：“这种观点是有道理的“，一旦你开始了那些”难以启齿“的锻炼计划，你会发现，当初那些阻挡你锻炼的绊脚石会一扫而空。
所以，赶紧燃烧你的脂肪吧，哪怕在海边走走，骑单车，除除草，搭个雪人，徒步，洗车，玩玩飞盘，围着院子追着狗跑（我晕，见过馊的，没见过这么馊的主意），或者来场激烈的性爱（my lady gaga，作者邪恶了）。总之，就是这些“非主流“运动，一样可以减肥。
3、散步
当天气好的时候，出去走走，这是最简单不过的减肥方式了，Diane Virginias是纽约一位获得证书的护理助手，她这样说道。她还说：“我享受着四季，即使没什么时间也会抽几分钟出去走走，哪怕只有5分钟“（这位姐还真牛，春夏秋冬都不挑）
如果家的周围没什么地方提供你散步的话，试试下面的方法：（一个比一个怪异，呵呵！）
把你的割草机换成手推式的
把你的车停在停车场的后面
别老呆在办公室，搞个步行式的会议（牛，对方最好还是一女的，高跟鞋的那种）
打扫你们家车库或庭院叶子的时候别用鼓风机，用手扫。
坐公车的时候提前几站下车。
逛商场的时候尽量每层都去看看.（真的是血拼啊！）
尽可能走楼梯
报名参加慈善步行
用吸尘器打扫卫生或拖地板的时候关掉音乐，让自己的心跳快起来（我想不出关掉音乐和心跳加速有什么联系）
总的算起来，如果你每天步行2次达到10分钟，并且用了一些上面的方法，你会发现没怎么察觉的30分钟锻炼很容易就把你的腰围降下来了。
4、巧妙地减少你喜爱的垃圾美食
又想减肥又想不放弃美食的方法就是使自己喜欢低热量的食物，低脂奶酪的比萨饼尝起来不错，还有，当你为你的低脂冰欺凌蛋筒加盖的时候，又有谁会注意到你用的原料会减少热量的摄入。
还有，当你在减少热量摄入的同时，记得多加点纤维。《告诉我如果我患了心脏病时该吃什么以及食物的协同作用》一书的作者，注册营养师Elaine Magee建议道。
纤维可以帮助保持饱腹感更长时间，如果你在减少家庭成员热量摄入量的时候，你可以通过添加一杯全麦面粉到比萨生面团里的方式增加纤维，或者放一些红胡椒粉到派里。
也不要忘记在“喝“上下功夫，将高热量的饮料换成无糖汽水，或低度啤酒，或者加一些苏打水到酒里面。
讨厌低热量饮料？把你的最爱和低热量的饮料按不同比例混合，尝起来感觉不错就可以了。记住千万不要忘记多喝“终极饮料“：水。Magee说道。
5、水真的很有用
在吃饭前喝点水，这样你就不会像刚从牢里面放出来的一样暴饮暴食，David Anthony说道，一位亚特兰大的信息技术顾问说道。“在饭前喝一杯水帮我看管我吃了什么，我不会什么都吃，因为我不是很饿。“
Magee同时也给WebMD写博客，专题是“健康菜谱医生”，对那些强迫性多吃一口的人建议，在手边放一杯无热量饮料非常重要，能让你感觉嘴巴里面有东西，这样就能少吃些垃圾食品。“
要去参加聚会？在手上放杯低糖饮料（一直拿着别撒手），这下你就无法腾出手去拿小吃，同时还使你尽量少碰鸡尾酒。
最后，喝大量的水可以使你精神气爽外，还可帮你运动，Anthony说道。因为保持不缺水的状态意味着运动时间更长。
6、分享食物，分享所好
在美国的餐馆吃饭，吃撑了是再不过的事。结账的时候就各付各的吧。
Anthony告诉我们：“当我们出去吃饭的时候，我经常和我老婆分享食物，例如甜点双方都吃一点，甚至啤酒我们也一人喝一点。这样，我们就不会吃得太多，省钱了不是。”
可以分享的不止是一餐饭，为什么不买架双人骑得单车，这样给教练的钱都省一半。又或者两人共享一张健身卡。
如果你尝试吃得更好或想锻炼得更多，有个伴或者一帮人去的话，成功率会更高。Grotto说道。不管是住宅小区里面的人，还是网友，都管用。
这样真是事半功倍。省事多了！
7、一边看电视或听音乐，一边运动
美国心脏协会建议，“既然电视和运动都被大众所喜爱，为什么不二者兼得？“
试着在听音乐的时候伴着节奏舞动起来，或者当你最喜欢的拳击手出现在电视屏幕上的时候跟他过几招。
【10种最不痛苦的减肥方法】插播广告的时候，做做骑车运动，用用跑步机，或者把装你最喜欢的饮料的罐子拿来锻炼你的二头肌。或者来一场真正的运动：对着DVD播放的高运动量视频教学进行练习。
总之，不管你以什么形式，只要你动起来。美国心脏协会提议坚持至少15分钟，如果你真的投入的话谁还纠结于这15分钟到了没有，你的运动时间一定会更长。
8、大碗吃得多，小碗吃的少
在大的盘子中放一点食物只会让你觉得你没吃够，如果是小的盘子，当你看到盘子装满的时候也就觉得自己吃够了。
Grotto告诉我们：“人们总是凭借外观去判断。当我们看见我们的盘底或者碗底都被食物占领了我们才会吃饱。一个小的盘子装满了食物就是这样，如果是用大的盘子装同样的食物，那就达不到这样的效果。“
同时也别忘记用更小的碗、杯子和勺子。例如，吃冰欺凌的时候用那中专门给婴儿用的勺子。这不仅让你能有更加长的时间体验冰欺凌的快感，也让你的身体有足够的时间去判断你吃了多少。
9、转移一下注意力，吃的时候在桌子上
Virginias说：“当你对减肥行动烦躁了或者老是想着减肥的时候，找点别的事情做。因为我烦的时候我就吃得更多，尤其是边吃边看电视的时候“ 。
所以，离开一会电视机，找些与你吃东西无关的事情做。
可以看看当地时政新闻，做做瑜伽，或者画画。也或者参加一些活动，比如帮助小孩搞科技活动，重新装饰一下房间，或者回炉听听课。关键：离开屋子，到外面减肥去。
很忙，没空？那至少吃饭的时候在桌子上。Virginias告诉我们：“电视然人分心，那我就不知道我吃了多少了。一旦吃我在饭桌上吃，我会更加注意我吃了多少” 。
10、今天减肥成功了，明天就要保持住
最后，一定要有耐心。虽然拥有魔鬼的曲线不是个舒服的过程。当你认识到这点以后，或许可以帮助你认识到随着时间的过去，减肥也不是件难如登天的事情。
“肥胖研究”公布的研究：减掉至少30磅的人，如果能保持好体重至少2年，那以后的减肥就没那么痛苦了。
所以，如果你想像那些所谓的成功的“失败者”一样，最终增强了自信，改善了心情，收获了健康，那么请“耐心” 。这样你就可能会舒服的减肥成功了。
11、额外提示：
如果上面的10种方法还不够的话，不妨试试WebMD“减肥团”成员的意见：
每天吃饭的时间要固定（零食也一样）。虽然这种方法不是对每个人都有效，但是对于部分人来说知道下餐吃什么了，自然也没那么欲望高涨了。我们的身体非常有节律，从季节到潮汐，所以为什么不试试这种方法。
做饭菜的时候，不要给家人做高热量的食物，但你自己却是低热量的。把每个家庭成员都放在同一个健康饮食水平线上。当每个人都吃同样的东西的时候减肥和体重保持就变得更容易。因为你不用再抵抗其他人吃的高热食物的诱惑。
虽然琐碎但很重要，一点水果，一点蔬菜，会间10分钟的散步这些都让你受益良多。减肥是一个“个性化”的过程，找到对你有用的方法，然后开始！