教你永远都不会长小肚腩的三秘诀


随着年龄的增长,腰部上的赘肉似乎越来越难减了 。可是,只要找对腹部减肥的秘诀,小肚腩也能轻松消灭掉的哦 。掌握以下3个就是不长小肚腩的3个秘诀,性感小蛮腰为你所拥有!

年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍 。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,即使还吃同样多的食物,身体消耗减少,也会慢慢发胖 。一般来讲,从25岁到35岁的这10年间,如果不做额外锻炼,身体基础代谢每年会递减100卡路里 。

化解:每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前 。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8% 。

这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10--20% 。寒冷可以影响机体激素的调节,促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快,尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统,提高食欲,消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统,排尿相应增多,使钙、钾、钠等矿物质流失也增多 。

化解:规律食量

1、冬天胃口大也别多吃 。这时食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就这样偷偷地攒下来了 。

2、干果当零食 。矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干 。

运动

运动对能量消耗影响最大 。激烈运动时,代谢速率可达静止时的20倍 。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间 。身体中肌肉比例越大,代谢率越高;脂肪比例越大,代谢率越低 。

化解:给常规运动加点“料”

1、高强度间隔锻炼 。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步 。由于你的身体正在剧烈运动中,你可以燃烧更多的卡路里 。

2、修正仰卧起坐 。和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背 部不可以着地 。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度 。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀 。

3、减掉10公斤,要花多少时间?也许在减肥者眼里,这是一道难题 。但在医学专家量化之后,我们发现,那只是一个功夫问题 。德国医学家说,一个80公斤的人减掉10公斤,所需要做的是,骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球 。

【教你永远都不会长小肚腩的三秘诀】本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。