办公室里的瘦腰丰胸小动作 _生活百科

侧腰扭转式
下面两个动作，适合在办公室天天练，对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式，对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式大肠也能受益，它的功效对瘦的人效果要小一些，但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式，除了能让大脑充氧之外，也能消除腹部多余脂肪，按摩腹部器官，缓解便秘，刺激肾腺，增强性控制能力。同时，头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂，但需循序渐进，坚持每天练习。
侧腰扭转式
背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。
用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。
吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。
吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
注意：扭转幅度不要太大太急，尽量柔和，不然会扰乱呼吸节奏。
减肥塑身热文排行榜10月10日-10月19日
小月月举动异常肥胖让她心理扭曲 898750裸体减肥，你敢试吗？881260身体蜜语：排水早餐，抵挡肌肤水肿 865420三天瘦9斤的高效减肥食谱 835102四大另类趣味减肥瘦身运动813201减肥达人五大瘦腰秘籍 806523睡觉关灯有助于减肥 786954民间最有效最简单的减肥偏方 765120三大运动让双腿更加性感美丽 7465206款秋冬精选瘦身晚餐 725698

叩首式
叩首式
坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。
十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。
呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。
伸长的吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
最后将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。
保持5到10个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。
减肥塑身热文排行榜10月10日-10月19日
小月月举动异常肥胖让她心理扭曲 898750裸体减肥，你敢试吗？881260身体蜜语：排水早餐，抵挡肌肤水肿 865420三天瘦9斤的高效减肥食谱 835102四大另类趣味减肥瘦身运动813201减肥达人五大瘦腰秘籍 806523睡觉关灯有助于减肥 786954民间最有效最简单的减肥偏方 765120三大运动让双腿更加性感美丽 7465206款秋冬精选瘦身晚餐 725698
【办公室里的瘦腰丰胸小动作】本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系。