夏季最佳运动——游泳 _生活百科

夏天气候炎热，进行其它运动，常常会感到酷热难忍，不易坚持。而进行游泳活动，不仅可以锻炼身体，而且可以达到消暑的目的。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。
装备篇
男士体形
与泳裤选择
有小腹的人——为了遮住你的肚子，高腰宽边腰带的款式是不错的选择。
皮肤较黑的人——避免穿咖啡色或黄色系泳裤，以免看起来脏脏的。
臀部宽大的人——深色的四脚平口裤。
臀部塌陷的人——明亮或萤光的色系加上横纹的款式，可修饰臀形不足。
上身较长、下身较短的人——适合高腰三角泳裤！尽量不要穿四脚泳裤，腿会看起来更短。
矮个子的人——明亮色系的直条纹泳裤，可以帮你“拉”长身材。
想让腿显得更长的人——低腰开衩的三角泳裤。
纤瘦的人——适合花色明亮、图案丰富的泳裤。
身材健壮的人——基本上各种款式的都适合你，不过复古连身的泳衣，可是有个性的选择哦！可可
技巧篇
在水中运动
告别小肚腩
一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种在泳池里练习上腹部的方法。
现在就开始照着下面的步骤进行吧，这可是专业训练方法喔！
第一节
方法：双腿并紧置于池边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。
注意：双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。
第二节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20 25次。
注意：双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。
第三节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
第四节
方法：双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。
第五节
方法：双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30 35次。
第六节
方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30 40次。
注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。
急救篇
怎样应对突发状况
抽筋
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果是脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将腿趾拉开、扮直；要是小腿抽筋，就先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；假如手指抽筋，就用手先握成拳头，在用力张开，如此反复即可好转。
头痛
游泳时头痛的原因可能是呛水或是身体寒冷造成的，也有可能是由暂时性的脑血管痉挛引起。这时应迅速上岸，用大拇指在百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
耳痛、耳鸣
出现耳痛、耳鸣可能是耳朵里进水或是鼻子呛水了。排水方法有：1、将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；2、手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拨开，水即会被吸出；3、用消毒棉签送入耳道内将水吸出。
头晕脑胀
头晕脑胀的主要原因是潜水时间过长、血液聚集于下肢、机体能量消耗较大、身体过度疲劳所造成的。处理方法是立即上岸休息，全身保暖，并适当喝些淡糖盐水。
防护篇
夏季游泳
MM牢记五点
女性游泳后易出现生殖系统感染或月经失调，且久治不愈。如到不卫生的水中游泳，脏水可进入阴道，改变阴道的酸性环境，阴道抗病机制减弱。如这种防御机制遭到破坏，则病菌即可乘机而入引起各种疾病。在众多的游泳者中不乏体癣、足癣、沙眼、霉菌性或滴虫性阴道炎，甚至淋病、尖锐湿疣等患者，他们将病原体带入池水中，很容易感染给健康的游泳者。尤其女性月经前期，机体抵抗力下降，病菌容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。
因此，女性游泳应注意以下几点：
1、不要到水源受到污染的水中去游泳；
2、天凉不要去游泳，也不要到特别凉的水中去游泳；
3、经前、经期，阴道及子宫的防御屏障减弱，抵抗力下降，这期间不宜游泳；
4、患阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿系感染的患者，最好不要去游泳，以免增加自己和他人的痛苦；
5、游泳后应尽快用清洁的水彻底冲洗并擦干身体，以保持皮肤及外阴的清洁。为了防止妇科病，回家后可用1／5000的高锰酸钾溶液清洗外阴。如发现不适，应及时到医院检查治疗。

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