游泳VS “脊病”：很好很划算 _生活百科

在1896年第1届现代奥运会上，游泳就被列为比赛项目，当时仅设自由泳；第2届奥运会增设了仰泳、障碍泳和潜泳比赛；第3届取消了障碍泳和潜泳；1908年第4届奥运会又增设了蛙泳。目前，奥运会游泳比赛项目已增至6大项，即蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和游泳接力，游泳成为仅次于田径的奥运会金牌大户。然而您可知道，游泳还是治疗脊柱关节疾病的一剂良药呢。
【游泳VS “脊病”：很好很划算】小王今年32岁，是一名IT公司的职员。由于长期伏案工作，5年前她患了颈椎病，每当工作繁忙时，就会有颈背部肌肉酸痛和上肢麻木的感觉，严重时还引发头晕、恶心甚至呕吐，弄得她苦不堪言。她做过理疗、牵引、按摩，也曾静脉滴注药物，但病情总是反反复复。
去年小王偶然听朋友说，游泳能治颈椎病，就抱着“死马当活马医”的心态，每周游泳3～4次，每次30~60分钟。半年后，她的颈椎病发作次数明显减少，即使偶尔发作几次，症状也比以前轻，没有再出现恶心、呕吐等现象。
如今，小王已坚持游泳一年多了。最近，她的颈椎病没有再发作，她也开始向别人宣传：“游泳能治颈椎病。”
运动处方，颈椎病在游泳中缓解
上班族平时长期伏案工作，难得的休假，却多数用来唱K、看电视、打游戏，认为颈痛、腰痛忍一忍就过去了，殊不知，他们的颈椎、腰椎已经提前老化；很多学生白天伸长脖子听课，晚上还要埋头写作业，逐渐出现脖子酸痛等不适感，甚至出现头晕和恶心，亦在不知不觉中患上了颈椎病。
颈椎病的治疗，包括牵引、推拿、理疗、神经阻滞疗法、药物治疗、手术治疗及运动，除了运动治疗，其他均要在医院进行。有一种运动用来治疗颈椎病成本很小却获益良多，那就是游泳。
在游泳过程中，身体的各个关节、肌肉群、各段脊柱都参加运动，不同泳姿侧重于不同的部位。蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，颈部、四肢的骨骼和肌肉得到紧张、松弛的交替运动；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要靠胸大肌来发力，对上肢和胸部的锻炼较为明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪形运动，故对胸腰椎及背部、腹部的锻炼较为明显。
虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的骨骼和肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，可使脊柱得到休息，关节更加润滑，肌肉变得柔软而富有弹性。
温柔压制，肌肉在按摩中强健
游泳是在水中进行的，浮力与重力抵消，人在水中处于类似失重的状态，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小。同时，游泳是一项全身运动，人在游泳时，上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参加运动；加上水对肌肉的按摩作用，皆可促进全身皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞代谢。
游泳时，水对人体各个部分的肌肉产生很好的按摩作用，其作用力有两个来源：一是水对人体相应部位产生的非常柔和的阻力，二是水自身对人体的压力。游泳时肢体不断克服水的阻力前行，从而使肌纤维得到锻炼而增粗。有意思的是，游泳在锻炼肌肉的同时，对肌肉也是一种放松，这是其他运动做不到的。这仿佛印证了那句话：“从哪里来，回哪里去。”生命最初在水中起源，人在胎儿阶段也浸泡在羊水中，可见，人在水中的状态是最舒适的。
${FDPageBreak}放松平躺，脊柱在休息中获益
人在一般运动的时候，体位都是直立的，脊柱会有一定的负重，椎骨无法得到很好的休息和调整。而在游泳时，人的大部分时间处于水平位，躯体和四肢只须克服水的阻力而不用克服重力，脊椎也能得到很好的放松和调整；同时，膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样连续不停地用力，能获得放松和休息，有助于关节炎症的消退和功能的恢复。
游泳时上肢划水的动作可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节；而且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。游泳能治颈椎病，是有道理的。
游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果。毛泽东年轻时就精通水性，写下“到中流击水，浪遏飞舟”这种豪情万丈的句子。他曾说过：“游泳最大的好处是可以不想事，让全身放松。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行，就是游泳可以做到。”
最新的科学研究分析，人体大腿与脊柱的角度在135度时，脊柱能得到最好的放松。据此分析，无论是蛙泳、仰泳、蝶泳还是自由泳，身体与大腿大致都在此角度。奋力向前游时，头上顶，颈直背挺，臀夹腿直，这样的角度最能放松脊柱。很多游泳爱好者曾患脊柱疾病，通过游泳锻炼，不知不觉地痊愈了。
缓冲受力，预防椎间盘突出
据德国神经学者协会专家库尔特•拜尔介绍，椎间盘是两块脊椎骨间的衔接组织，起着“避震器”的作用。而脊柱则由许多块脊椎骨与椎骨盘连接而成。当脊柱承受的压力过大时，椎骨盘就容易被高度受力的椎骨挤出。随着年龄的增长，30岁后脊椎骨间起减震作用的组织液会逐渐减少，脊柱即开始出现退变。
拜尔强调，游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度从事游泳或其他运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。但骑马、网球、壁球和山地自行车等激烈运动则易造成脊柱扭伤，会增加椎间盘突出的可能性。
中山大学附属第二医院骨科教授刘尚礼反复强调，最适合人体生理构造的运动不是跑步，而是游泳。跑步会增加骨骼、肌肉的负荷甚至造成劳损；游泳则可在锻炼的同时放松肌肉韧带，促进血液循环，修复损伤。对于颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等脊柱疾病的病人，最好的运动理疗就是游泳。不同性别、年龄、体质、疾病的人，均可根据自身情况制订运动方案，以运动后感觉良好、病痛缓解为标准。
此外，游泳还有增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、防治关节炎、防治静脉曲张、防治失眠或神经衰弱症等好处。
温馨提示：制订游泳计划时，运动量及频率应由少到多，渐次递增，以舒适为宜。建议主要在夏季游泳，气温适宜，适合所有人。对于部分习惯冬泳的人，也可在冬天锻炼，但一定要量力而行。同时还要注意卫生，防止传染病。
罗斯福“游回”健康
罗斯福是美国历史上有名的总统。１９２１年，罗斯福到坎波贝洛岛休假，莫名其妙地患上了脊髓灰质炎，一度卧床不起。罗斯福为恢复健康而采用的治疗方法中，最有效的就是游泳。他听从医生的建议，坚持游泳和药物治疗相结合，在亚特兰大附近的温泉谷治疗时，每天进行游泳锻炼。１９２５年，他的身体基本康复，不用拄拐杖行走了。
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