图奥巴马维持身材的减肥食谱 _生活百科

据美国《纽约邮报》29日报道，美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的。日前，奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
强度：卧推90公斤重杠铃
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
【图奥巴马维持身材的减肥食谱】奥巴马称，在训练中，他通常会交替进行有氧运动和力量训练。如在每周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，或者通过跑步机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，使身体能适应长时间的工作。
而在每周二、四、六进行力量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体型更加匀称。据悉，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员媲美，比如他进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，卧推的重量高达90公斤；而用哑铃锻炼手臂肌肉时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
教练：比奥巴马年轻20岁
不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的身材，关键还是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热的健身分子，即使在竞选最忙碌的时候，也没放弃过锻炼。而且，还不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。
据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁。尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是不进行训练的时候，他也会抽空和洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学篮球队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好的体型。”
饮食：严格遵照减肥食谱
由于常年不懈的锻炼，奥巴马的身材数据几乎可与模特媲美———他的胸围、腰围分别是1.15米和0.83米，呈现完美的倒三角形。奥巴马称，他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
而据奥巴马的厨师安妮塔·爱丽丝透露，奥巴马喜欢用煎蛋卷作为早餐，而在午餐和晚餐时，他只吃鱼肉而不吃牛肉，并且只喝纯净水从不喝苏打水。此外，奥巴马拒绝进食油脂类食品，最多只是偶尔吃低脂食品。而且奥巴马也很喜欢吃蔬菜，尤其爱吃菠菜和花椰菜。
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图 奥巴马维持身材的减肥食谱

图奥巴马维持身材的减肥食谱