饮食运动需有机搭配减肥才能更有效 _生活百科

微博上那话是怎么说的，“我要瘦成一道闪电，照亮所有的死胖子!”——实在是太霸气了，我没敢瘦成闪电，估计闪电对此也会有意见，我想得很简单，只要夏天去逛街的时候能尝试各种衣服不至于因为小赘肉的关系羞于照镜子就OK 。总结几个我亲身尝试了的小经验，和大家分享。
1必须少吃，晚餐控制在8点以前，绝对不吃夜宵！
这个是最基本的，大家不要以为运动减肥运动减肥，就还是大鱼大肉，要这样减那没戏。当然，控制饮食不是说就一定要清汤寡水不可，说实在的我这个热爱美食的人，真要放下到口的好吃的那真是比杀了我还难受，可是在减肥的时候，我一定会控制住多吃的欲望，好吃的还是要吃，但每样都不多吃，不会吃到很饱吃到撑，这是最基本的。还有，“马无夜草不肥”，人也一样，在天天吃夜宵的时候我两个月吹气球一样胖了二十多斤惨不忍睹，在戒了夜宵以后刷刷的就瘦下来，那速度真的贼快，可见夜宵是多么可怕，肉啊肉啊就是在夜宵里长起来的啊~~对了，减肥的时候我晚上是不吃米饭和面食这样的主食的，早餐会吃一点淀粉类食物，但也仅仅是填个肚子，吃一点差不多就好了。
2普拉提让你“看上去很瘦”
最近报了班，每星期两个晚上上课，坚持了一段时间下来，特别是肩膀和腰背松多了，这对久坐办公室即使不需要减肥的也很有好处噢，最让我惊讶的是，和只有一段时间没见的好友去逛街，见面就被一通羡慕说觉得我瘦了!实际上距离上次见她们也没有多久，体重是没多大变化的，之所以感觉看起来瘦了大概是因为肌肉收紧了小赘肉不见了的缘故，所以会“看上去很瘦”噢!确实挺有效的，对于夏天露在外面的胳膊和显腰身的衣服看起来最明显。
3热情的拉丁舞减腰收腹很有效
这也是我亲身实践过的，我学的是美洲salsa，非常多的扭腰送胯的动作，而且美洲salsa运动量也不小，认真跳两个小时下来大汗淋漓，每周也是两次左右，能坚持下来一定会看到效果，腰腹的肉会明显紧实很多，加上消耗了热量，本身的体重也会减轻，而且长期这样挺胸收腹习惯了，很练气质噢!
4多吃水果和蔬菜，多喝水
有人说，不管吃什么都很多热量所以都会胖，我不这样认为，其实多吃水果和蔬菜除了有一定的饱腹作用避免过多的肉食摄入，更多的是因为这样可以加速身体的新陈代谢，避免便秘，很多办公室的女生都有这个问题，如果每天肠道通畅的话，对身体健康是很有好处的，而且不易形成小腹和脂肪堆积。
5谨慎选择零食
有MM觉得自己属于“喝水都会胖”的体质的，又不想因为过度节食破坏身体机能，可以试试一些健康的减肥食品，还有一种MM属于在办公室里怎么都坐不住，一到下午手边没有一点零食就不舒服的，又想减肥怎么办呢?那就得谨慎选择零食了，热量绝对不能多，下午茶选择一些糖分不太高的水果，或者一些低热量的健康食品，比如维维嚼宜嚼这种，之前KEVIN老师在《美丽俏佳人》里也提到过，大豆+水果组合的，纤维素比较多，类似这样的小食品既可以满足吃零食的欲望，但是又绝对不会发胖，还有一定的饱腹作用，对减肥的美眉是再合适不过了。PS：7月7日屈臣氏有优惠活动，购买新口味(橙子口味)的SOYJOY一支再任意选择两支你喜欢的口味，一共只要11元，我们单位离屈臣氏近，到时候我是免不了要去屯一点的
6配合全身SPA加速新陈代谢和排毒
【饮食运动需有机搭配减肥才能更有效】我现在已经养成了定期去做护理的习惯，指的不是脸部的美容，而是身体的护理，全身推油的那种，很舒服很解乏，而且配合精油和蒸仓，是会有不错的排毒效果的，对身体浮肿造成的“虚胖”有一定效果，又可以舒缓工作压力，不管是要养生还是要减肥的姑娘，都应该试试。

饮食运动需有机搭配 减肥才能更有效

饮食运动需有机搭配减肥才能更有效