运动可以缓解冬季哮喘

【运动可以缓解冬季哮喘】冬季天气寒冷,令不少哮喘患者苦不堪言 。不但病情会因气候变化反复发作,咳嗽、气喘、咳痰、胸闷等症状更是影响患者的日常生活 。一般人的观念中,哮喘患者少锻炼为好,但只要运动方法得当,就能帮助缓解病情、增强肺功能 。
哮喘患者首选游泳
运动是哮喘综合治疗的组成部分,所以应鼓励患者,特别是儿童参加他们喜爱的体育活动 。通常情况下,哮喘患者不适合做剧烈运动,如长跑、篮球、足球等 。但长期不运动可能会导致肺功能下降,身体抵抗力降低,反而会诱发哮喘 。美国胸科医师学会的研究显示,运动有利于哮喘病人康复 。
在众多的运动中,游泳首推为适合哮喘患者进行的项目 。冬天寒冷干燥的空气会激发呼吸道肌肉痉挛,而游泳时可以保持呼吸道湿润 。而且游泳是水平运动,减轻了呼吸道的负担 。游泳池环境清爽,负离子多,也有利于病情的改善 。专家建议,游泳前要做好准备活动,时间控制在一个小时以内,强度不能太大,并且一定要及时补充水分,身体感到不适时立即上岸 。
在轻松愉快中运动
澳大利亚的运动医学家建议,哮喘患者最好参加一些轻松、娱乐性强的运动,在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的 。运动时应避免争强好胜心理,不要勉强去做一些自己不能胜任的运动 。对于不适合游泳的哮喘患者来说,可以参加的运动包括划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑 。
哮喘病人自身身体条件的特点,决定了他们在运动时要作好充分的准备活动 。同时,在运动的开始阶段要遵循先慢后快的原则,切忌活动量过大 。运动量过大易使心肺负荷过大,导致心率过快和肺过度通气,反而容易诱发哮喘或加重缺氧 。比较合适的标准是,运动时的心率一般以本人最高心率的60%至70%为度 。运动可以间断进行,结束前应有整理运动 。保证每次30至60分钟,每周3至5次 。
呼吸操改善肺通气
呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出 。同时能改善肺通气功能和血液循环,促使全身肌肉松弛,减轻支气管痉挛,缓解喘息症状 。具体做法如下:
腹式呼吸 立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸 。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸 。
抱胸呼吸 立位,两臂在胸前交叉后缩胸部,身体向前倾,呼气 。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气 。
压腹呼吸 立位,双手叉腰,拇指朝后,其余四肢压住上腹部,身体向前倾,呼气;两臂逐渐上举,吸气 。
抱膝呼吸 立位,一腿向腹部弯曲,双手抱膝,以膝压腹时呼气,还原时吸气 。
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