骨感体形怎样才能练得丰满 _生活百科

问：我体形很瘦，平时食欲一般，感觉吃什么都不吸收。请问像我这种情况想通过运动变得健美丰满，该怎么练？
浦东新区　俞小姐
答：单纯性消瘦的人要想健美起来，就必须使机体的能量储存大于消耗。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲和消化吸收能力，最好的手段就是参加运动。
器械运动能使人体新陈代谢旺盛，对消化系统起到良好的按摩作用，促使消化液的分泌和胃肠的蠕动，使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部，改善组织和细胞的营养状态。经过长期的锻炼，可使内脏器官功能增强，肌肉结实，体重增加。原来皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、身体干瘦的人，会逐渐变得健美丰满起来。
体态的丰满不应是脂肪的堆积，而应是匀称强健的肌肉组织。因此对体瘦者来说，选择适宜的健美锻炼项目很重要。器械锻炼对发展肌肉效果最好。所以，瘦者参加健美锻炼，就应多练习哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用；运动量过大，则会使能量的消耗大于补偿，当然也不可能丰满起来。一般情况下，开始选择小运动量，以后逐渐加大运动量。
在锻炼期间，应注意科学饮食，使机体获得充足的营养。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。
通常刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，还可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗的缘故。继续坚持锻炼，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实起来，体重也会增加。

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