减肥进入“平台期”怎么办？学会3个方法，让体重继续下降！ _健康小知识

在减肥期间，大部分都会遇到一种情况，当我们刚开始减肥的时候，在控制热量和运动的情况下，我们的体重下降速度会很快，这会提高减肥者的自信心。但是，这种情况持续了1-2个月后，减肥的效果在慢慢下降，甚至这种效果直接停止了，减肥的效果突然间就没了，这会打击每个减肥者的自信心。为什么会这样？

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【减肥进入“平台期”怎么办？学会3个方法，让体重继续下降！】这是由于身体进入了平台期，也就是说，让我们的体重下降后，身体进入了适应期（适应了减脂模式），同时也会进入“保护模式” ，为了维持身体各机能正常运转，身体会降低基础代谢能力，那么体内的热量消耗就会减少，就无法再进一步减脂。有的人可能会经历减肥平台期2-3个月，而维持减肥平台期长达1年以上的人也很多。所以，遇上平台期是许多减肥者的烦恼。

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但是遇上平台期也不要灰心，因为这就表明之前的努力并没有白费，说明减肥还是成功的。如果还想再进一步瘦下来，那么就要突破平台期。其实也不难，关键是自己是否愿意付出更多努力去打破平台期的平衡点，脂肪才会进一步燃烧分解。

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减肥进入平台期怎么办？学会3个方法，让体内脂肪再一次燃烧分解，快速瘦下来！
减肥平台期也身体进入了适应阶段。从运动方面来看，身体适应了之前的运动强度，就算再怎么折腾，脂肪也不会燃烧分解，所以，我们只有加强运动强度、运动频率等，才能让身体走出适应期，进一步让脂肪分解。
通过新的运动健身计划，我们的就会打乱适应期身体的“记忆” ，就会逐渐地提高基础代谢能力，促进脂肪分解消耗，体重也能够逐渐下降。
举个例子，如果减肥期间的运动模式是跑步， 1周进行2-3次跑步，每次30分钟，强度为低强度慢跑。为了突破平台期，跑步频率要提高， 1周进行4次以上跑步，每次跑步时间提高到40-90分钟，用变速跑的方法来提高跑步强度。

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许多人在减肥期间都会控制饮食，每天吃的食物都是重重复复的，虽然这有利于减肥，短期来说不会影响身体营养补给。但是，长期下去就不行了，单一的饮食会造成身体营养不良，这就会引起身体循环代谢正常运转。随着代谢水平降低，平台期也就出现了。
所以，想要突破平台期，就要合理改善你的饮食计划。拒绝单一的饮食习惯，摄入多样化的食物，保证身体营养正常供给，才能改善身体循环代谢，让脂肪持续燃烧分解。只要热量控制好，也不用担心发胖，每个人成功减肥的人，都是不断地控制热量摄入+运动提高热量消耗的过程。

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熬夜而是引起肥胖的主要原因之一，而常熬夜的人也有吃夜宵的习惯，这就意味着每天摄入的热量就会增多，不利于减肥。同时，熬夜会影响身体各方面激素分泌水平，基础代谢随之降低，会让体内脂肪滋生速度加快，严重影响减脂效率。
所以，想要突破减肥平台期，你就一定要保证充足的睡眠时间，每天晚上11点入睡，每天睡眠时间应该保持在7-8个小时。同时戒掉吃夜宵的习惯，才能促进燃脂速度，帮你突破减肥平台期。