15分钟塑造你的好身材


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【15分钟塑造你的好身材】现在的很多女性都由于工作而没有时间做运动导致满身赘肉 。如果说你是属于哪一类型的女性的话,现在只需要你每天花上十五分钟的时间就能达到预期的塑身效果 。专家建议每天挤出时间,一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的 。这样的锻炼可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的时间 。
锻炼可以增加活力,从而提高工作效率 。另外还可以改善睡眠质量,进而减少所需的睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼 。
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锻炼1:确定速度
5分钟可以做:通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率 。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速 。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动 。
10分钟可以完成:
    腿部:后背靠到椅子上 。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟 。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起 。每条腿做15次 。
臀部:站直,扶在椅背上 。将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟 。换左腿 。每条腿做10-15次 。
手臂:坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离 。紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方 。
慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止 。然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触 。做15次 。
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锻炼2:快速走
室外或露天过道上步行 。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快 。然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常 。反复四次 。
如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间 。锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子 。锻炼持续时间为15分钟 。
锻炼3:快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳,也可以徒手),以你最快的速度,双脚并跳一分钟,左右脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后 。
重复整套动作三次(总共15分钟) 。现在开始行动吧!在你午餐休息时间,窈窕身姿对你来说不再是梦想 。
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