1.平衡练习
俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下 。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作 。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹 。练习量:单侧练习10-12次 。
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2.臀部美翘翘
俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开 。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作 。注意练习的时候要保持呼吸的均匀 。练习量:10-12次 。
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【六招家居瘦身操 练出好身材】3. 腹部赘肉快速消失
平躺在健身毯上,双手交叉置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲 。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作 。运动量:10-12次 。
4. 大腿变纤细
平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿 。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止 。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作 。运动量:每条腿各完成15-18次 。
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5. 韧带拉伸
平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前靠拢,双手交叉握住小腿 。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转 。当左肩快要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作 。练习时间:30秒钟 。
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6.含胸练习
坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿 。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展 。放松5秒钟之后重复含胸练习 。练习时间:45秒钟 。
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