瘦腿:抻拉腿部的练习
第一节:正坐 , 两腿尽力分开 , 上体向前扶地 , 两臂用力前伸 , 停顿20秒钟 , 反复练习3-4次 , 注意双腿不能屈膝 。
第二节:正坐 , 两腿尽力分开 , 上体向左侧屈 , 右臂伸向左足 , 压腿 , 停顿20秒钟 , 反复练习3-4次 , 左右交替练习 , 注意双腿不能屈膝 。
美背:锻炼背部的练习
第一节:伏地 , 两手拉住踝部 , 挺胸抬头 , 两腿尽力上抬 , 停顿20秒钟 , 反复练习4-5次 。
第二节:正坐 , 两腿并拢前伸 , 用力向上勾足 , 上体向前伏 , 两臂用力前伸 , 压腿 , 停顿20秒钟 , 反复练习3-4次 , 注意双腿不能屈膝 。
美臀:锻炼臀部的练习
下腹部:第二节:正坐 , 两臂体后撑地 , 两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置 , 停顿10秒钟以上 , 反复练习6-8次 。
仰卧 , 两腿屈膝 , 两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨 , 用力向上挺腹顶臂 , 臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟 , 反复练习3-4次 。
【各处击破瘦身小运动 3招让你一周让你狂减7斤】第三节:正坐 , 两腿并正坐 , 两腿并拢前伸 , 用力向上勾足 , 上体向前伏 , 两臂用力前伸 , 压腿 , 停顿20秒钟 , 反复练习3-4次 , 注意双腿不能屈膝 。
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