坚持就能瘦下来 4个快速减肥法瘦只要两周 _生活百科

具体做法
TIPS 1 无氧运动×有氧运动持续2周
以“无氧运动→有氧运动”的顺序来进行，先做仰卧起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等动作，每天做10分钟；然后再做20分钟以上的持续有氧运动，例如走路、慢跑、骑自行车等等。当我们做完无氧运动后，体内会释放出生长激素，这能促进有氧运动的脂肪燃烧效果，只需每天花30分钟，运动减肥的功效就能大大加倍！
TIPS 2 多站立
当我们站着的时候，比坐着更能减肥，可是你知道其中的差别吗？站立1小时所消耗的热量比坐着高出35大卡，虽然这样看来也仅仅是35大卡而已，可是如果这样持续1周、半个月、甚至1年，这日积月累的数据可是会相当惊人哦！
在我们的日常生活中，有很多机会让我们多站立，例如在车厢内看到座位不坐，上楼不坐电梯，跑到别的楼层上洗手间，在家里多做做饭扫扫地……坐在椅子上的时间越长，血液循环越缓慢，新陈代谢低下，老旧废物与脂肪细胞就越容易积聚起来，引起肥胖、水肿、橘皮纹等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀！
TIPS 3 吃减肥“零食”
的确，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹状态持续过久，也会大大增进食欲，反而会令你急剧增磅呢！虽然空腹比吃零食更危险，但小编也不是建议你要多吃蛋糕、薯片一类的零食哦！
零食不是说不能吃，而是要吃得妥当，那么零食吃什么减肥呢？水果、杏仁、蔬菜一类膳食纤维的食物就最合适不过了！既能让你马上饱腹，低卡健康的有效成分帮你补充空腹时确实的营养物质，别再伸手去拿让你易胖的零食了，随身常备健康的减肥零食吧！
TIPS 4 避免睡眠不足
以为熬夜就能变瘦，那么你就大错特错了，坐着看1小时的电视消耗85大卡的热量，但其实睡觉的时候每小时能消耗95大卡哦，看来还是睡觉比较“划算”呢！
另外，在睡觉的时候，我们体内会分泌生长激素，对于脂肪的燃烧有促进作用，同时活化新陈代谢，无论是健康、减肥还是美容，都是绝佳的时机哦！
【坚持就能瘦下来 4个快速减肥法瘦只要两周】同时，睡眠不足会增加“饥饿激素”的分泌量，这种激素会刺激你的食欲，所以我们在熬夜的时候也很容易感觉肚子饿，特别是对碳水化合物与甜食更是无法抗拒，如果hold不住就会吃起夜宵来了。如果长期持续睡眠不足，压力就会越来越大，一种叫做“皮质醇”压力激素会分泌过剩，助长脂肪细胞的积聚。