【秋冬瘦身塑型普拉提】
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1、预备动作
盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下 。
吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛 。
2、呼吸法
挺直脊背,盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张 。像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回 。
吸气和呼气动作反复做5次 。热身过后,开始进入练习吧!
3、紧实大腿
侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出 。脚尖绷直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸气 。脚尖朝向天花板,抬高上面的腿 。呼气,将脚尖落到第2步骤 。
步骤2-4动作反复做5次 。
4、坚实手臂
跪立,挺直脊背.双手手心向后,双膝之间分开大约一拳宽 。短促呼气,手臂向后最大程度抬起 。
反复做10次 。
5、收小腹锻炼下半身
仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,双臂平放身体两侧 。右腿伸直,脚尖朝向天花板 。用鼻腔大幅吸气,用嘴呼气,左腿抬升至斜上方,绷直,此时身体呈剪刀状 。
吸气,呼气,吸气,呼气,配合呼吸换腿 。
6、曲线法
仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板 。
以上两个动作反复5次 。
7、收紧腰围
侧卧,两腿伸直 。用鼻腔吸气,用嘴呼气,在呼气时抬高双腿,然后缓慢落下 。反复做10次 。
在做普拉提时,不要过分勉强自己的身体去达到标准姿势,其实只要姿势正确就可以 。这项运动中只要坚持下来就能达到让人期待的效果哦!
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