运动膳食合力，让你健康“享瘦” _生活百科

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减肥的目的并不只是追求形体更漂亮，而首先是为了健康。适当的运动对减肥具有更积极的意义。下面介绍几种即减肥又健康的运动。
有氧运动是瘦身最灵的药。
慢跑、爬山、游泳、骑车、划船、跳绳、舞蹈等，每次最好连续运动45分钟以上，以利于消耗脂肪。要注意循序渐进和长期坚持，每天或隔天一次。有氧运动促进细胞的无氧呼吸，脂肪更容易分解成乳酸。乳酸才能能通过尿液运出体外。
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让我们忙里偷闲，巧妙利用小空间进行“大”运动吧！
1、无绳跳绳
跳绳是一种非常全面的健身运动，跳法不同，目的也不同。如果为了减肥，就需要慢速跳、时间长，最好连续跳20～30分钟以上。无绳跳绳可以很好地保持运动的连续性，不扬尘土，不出噪声，可随时随地练习。
2、仰卧起坐
长期坐在椅子上，容易造成血液循环不良。脂肪容易囤积在腹部。仰卧起坐是收腹的最佳帮手。其实仰卧起坐不仅收腹，全身的肌肉可以得到充分的训练。因为要锻炼腹部肌肉必须上下肢配合才能拉动中间的肌肉。早晨与晚上各坐30个，醒神又健康。
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当然运动并不是万能的，配合合理的膳食才是强强联手击溃肥胖。
要成功减肥，除了适当的运动干预外，合理营养和心理调整也是非常必要的。概括来说，应养成和坚持平衡膳食的良好习惯，注重营养素的齐全和均衡，在减肥期间，还应选择适度的热能摄取“负平衡”标准，即要低于通常的生理需要量，但绝不主张盲目节食。
一个星期“速减”套餐
为了在较短的时间内将过多的体脂减下来，可以适当选用减肥套餐。我给大家介绍一个具体的减肥套餐，时间为7～15天。在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下，把原来习惯的早、中餐减少30％～50％；晚餐进食苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果，共计500克左右；凉拌黄瓜、西红柿等蔬菜（不加糖）共250克左右；主食只吃约50克窝窝头、黑面包等粗粮，也可暂时不吃主食；如果能够买到纯螺旋藻片，在食前30分钟和晚间各嚼服5～10片（约3～6克），既可以缓解饥饿感，又可以补充营养。
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