马步蹲动作
首先两腿分开45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持与地面平行状态 。然后上半身挺直目视前方，双手插腰 。保持姿势1分钟以上，累了就休息一下再继续做马步蹲动作 。每次坚持10分钟以上会有很好的瘦腿效果 。
马步蹲动作2
首先两腿分开45度并蹲下，屈膝90度，大腿保持与地面平行状态，脚板踮起 。然后上半身挺直目视前方，双手插腰 。保持姿势1分钟以上，累了就休息一下再继续做马步蹲动作 。每次做动作至少坚持10分钟以上 。
跪提动作
首先跪在地上，双手伸直按住地面撑住上半身 。左脚向上提起，屈膝90度，撑住小腿 。保持动作30秒 。接着换左腿跪着，右腿向上抬起，来回做动作坚持至少10分钟以上 。
跪提动作2
首先跪在地上，双手伸直按住地面撑住上半身 。左脚向上提起，屈膝90度，然后努力将左腿向右边伸展 。保持动作30秒 。接着换左腿跪着，右腿向上抬起，来回做动作坚持至少10分钟以上 。
跪提动作3
首先跪在地上，双手伸直按住地面撑住上半身 。左腿向左边伸展，尽可能保持腿部挺直 。保持动作30秒 。接着换左腿跪着，右腿向右边伸直，来回做动作坚持至少10分钟以上 。
屈膝动作
首先双腿前后迈开步，前脚向下蹲屈膝90度，大腿放平直 。后腿屈膝90度，膝盖别碰触地面 。上半身挺直双手插腰，保持姿势30秒，接着两腿交换姿势，保持姿势30秒 。这样来回做动作交换20次左右 。
单脚站立
【7招局部减肥动作 每日十分钟享瘦下半身】首先自然地站着，左脚立定，右脚提起，屈膝90度，大腿尽量放平直 。双手插腰身体挺直，keep住姿势30秒，然后放下右脚换左脚抬起 。来回做动作20套才有减肥效果 。

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