促进代谢帮排毒打破肥胖循环时刻保持好身材 _生活百科

为什么自己总是困在减肥的怪圈里逃不出去？怎么减都没有办法长时间的keep fit ，好不容易瘦下来的体重很快就在短时间内复胖反弹，进入死循环，这是怎么回事？这都是因为你体内的新陈代谢在作怪。想要变身易瘦体质，怎么吃都不会胖吗？那就来提高你的新陈代谢速度吧，打破肥胖循环，控制体重很简单！快跟着一起来看看吧。
■ keep fit 第一招：加速新陈代谢控制体重非难事
□ 气候也能影响代谢速度！
热带地区居民的代谢率比寒带居民低10%-12% ，这说明寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢加快分解。同时还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也变好。此外还影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。
‖应对策略：规律食量
1、天气凉的时候胃口大叶不要多吃，一下子吃太多，脂肪就会偷偷囤积下来。
2、用干果当零食。矿物质的流失会影响代谢系统的工作，多吃含矿物质的葡萄干、苹果干，能保证代谢系统正常工作。
□ 高运动影响代谢速度
运动对能量消耗影响狠大，激烈运动的时候，代谢率可以达到静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高，脂肪比例也越大，代谢率越低。
‖应对策略：
应该采取高强度间隔锻炼的方式，比如在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或者在单调的走路练习中，加入一个1分钟的倾斜式走步。由于身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的卡路里。
■ keep fit 第二招：躺著也会瘦！代谢速度持续提高的秘密！
有人喝水也会胖，有人躺著也会瘦，差别关键就在新陈代谢。你的代谢力如何？爱美网小编推荐每天10分鐘就可完成的简单动作，加上饮食与生活小习惯，打破肥胖循环，一点都不累。
‖饮食有妙方
提升基础代谢率可以透过饮食和生活小习惯来达成。试著想像身体是一台机器，足够的燃料才能确保最高的表现。
科学家发现，最重要的饮食习惯是吃早餐。因為身体已经一个晚上没有进食，新陈代谢变慢，如果这时没有得到足够的营养，身体功能将会自动变慢来适应，以致身体储存脂肪，彷彿身体还在睡觉。
当然，多摄取帮助新陈代谢的食物也有效。如多喝水、多吃如海带、紫菜等含碘的食物、多喝绿茶等。
‖好睡、多动、多笑、泡热水澡
【促进代谢帮排毒打破肥胖循环时刻保持好身材】充足的睡眠也能提升基础代谢率。因為，睡眠时是蛋白质合成製造肌肉的重要时刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基础代谢率。美国芝加哥大学研究发现，连续6天睡眠不足的人，瘦素（leptin ，一种和肥胖有关的荷尔蒙，会释放讯息告诉大脑飢饿与否）降低19～26％。
其他的妙方包括泡热水澡提高体温、站著讲电话增加活动量、开怀大笑都可以帮助你建立不易胖的体质。
■ keep fit 第三招：几种食物加速代谢雕塑S曲线！
‖少量多餐
想减肥，的确应控制热量，减少摄食量。但有研究发现，你每减少约0.4公斤，你的基础代谢率就会减少约2～10卡路里，也就是说，如果你减了4公斤，你就会少代谢20～100卡路里，那就表示你每天必须少摄取20～100卡路里来维持你的身材，否则反而更容易发胖。所以千万不要只以节食做为减肥的唯一手段。
‖餐前喝水吃苹果抑制食欲
专家也建议可以在吃饭前后吃热量不高的苹果，再喝水，因為果胶（可溶性纤维）吸水会膨胀，就可延缓胃排空的速度，进而抑制食欲。
‖运动前吃半根香蕉
碳水化合物达到基础量，可帮助燃烧脂肪。所谓的基础量大约是一餐半碗饭的量（如果换算成土司，大概是一般做三明治时的两片土司量），才能帮助你燃烧脂肪。
因为脂肪要进到身体的燃烧循环过程中，需要碳水化合物的帮忙带入，碳水化合物如果不够，脂肪无法燃烧，或是燃烧速度变慢，就容易囤积。另外，如果你的运动超过30分钟以上，专家也建议可以在运动前半小时补充一份碳水化合物，例如香蕉半根，同时补充能源及电解质，也让脂肪更容易燃烧。
‖喝足量的水
有人说喝冰水有助刺激新陈代谢，这是因為你的身体需要燃烧额外的能量以便回温。但我们做个极端的假设：你一天可以喝到1公升0℃的水， 1公升看似狠多，但让温度从0℃回升到正常体温37度却仅仅消耗了37大卡而已，「只要吃一颗柳丁60大卡，所有消耗的热量就都被抵消了，」营养专家解释。
不过，喝足量的水对促进新陈代谢是有些帮助的。身体代谢水分要进行逆渗透，因此喝水本身就会消耗热量。还有研究发现，如果你脱水，可能会少消耗2％的卡路里。怎样算足量？「体重×30＝1天需喝水的量，」专家还建议，可以2000cc开水加一颗柠檬，其中所含的柠檬酸可以刺激代谢。
‖少吃含糖食物
水果不仅热量高，其中所含的果糖更是刺激脂肪合成的重要因素。而且早餐前摄取果糖较多者，即使是四个小时后才吃午餐，身体也倾向将更多午餐能量存进肝脏变成脂肪，而非将其燃烧做為能量。
■ keep fit 第四式：运动促代谢训练巧瘦身
‖重量训练增加肌肉，「吃掉」卡路里
好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陈代谢。美国杜夫大学发现，平均每个女性只要进行重量训练12周，就能增加肌肉3磅，就可以帮忙「吃掉」每天15％的卡路里，约300卡（一碗饭），不仅不增加体重，更可能因此而减重。
而且当运动结束后，热量仍会持续燃烧，就是所谓的「事后烧」，根据运动的强度，通常在运动后四、五小时还会燃烧，最多还可以燃烧48小时。
重量训练增加的瘦肉，更会增加身体瘦肉质量，体重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身体组成，」专家说。

促进代谢帮排毒 打破肥胖循环时刻保持好身材

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