假期过后 ， 很多人嚷嚷着自己胖了 。假期压力减小、心情放松、应酬聚餐多 ， “节后胖三斤”似乎成了普遍现象 。怎样才能在节后迅速找回窈窕曲线呢？
内调：喝蜂蜜水、吃咖喱 ， 肉类蔬果一比八
早上起床一杯蜂蜜水 ， 不但可以润秋燥 ， 还能帮助缓解便秘 ， 改善腰腹肥胖 。节后饮食应以摄取纤维为主 ， 把原来的肉、蔬果比例一比五增加到一比八 ， 需要注意的是 ， 多吃纤维 ， 一定要多喝水 ， 每天喝水量要达到2000毫升 ， 主食也应以糙米、燕麦、小米粥为主 。
推荐一款瘦身沙拉：将洋葱、香菜、西芹、番茄切碎 ， 加入适量柠檬汁代替沙拉酱 ， 再加入适量盐和胡椒粉调味 。如果不习惯洋葱的辛辣味道 ， 可以在冰箱里冰镇一下 ， 口感就会不那么刺激了 。藻类也是不错的瘦身食物 ， 不怕麻烦的话 ， 可以把泡好、煮好的海带、海藻切碎放进沙拉里 。
另外 ， 咖喱也是不错的瘦身产品 ， 很多日本白领女性常年把咖喱饭作为工作午餐 ， 因为咖喱中含有的姜黄素有促进代谢的作用 。
外养：泡泡半身浴 ， 做做瘦身瑜伽
【内调+外养 节后瘦三斤】半身浴是瘦身减肥的利器 ， 泡澡泡半身的话非常有益于促进代谢 ， 而且时间可以稍微长一点 ， 不用担心胸闷 ， 平时泡澡不宜超过十五分钟 ， 半身浴可以泡到半个小时 。泡澡的时候 ， 可以加入几滴葡萄柚、杜松精油 ， 葡萄柚有促进脂肪代谢的功能 ， 尤其对瘦大腿很有效 ， 而杜松对促进消化、帮助代谢都有益 。加入精油泡澡的话 ， 还可以配合一些简单的按摩 ， 比如用滚轮按摩器等按摩一下大腿、小腹、大臂、臀部等脂肪容易堆积的地方 ， 显效更快 。泡澡的水温应维持在40℃~42℃ ， 有人认为 ， 水温越高 ， 人体能量消耗越多 ， 所以泡澡、冲澡都用很烫的水 ， 实际上 ， 水温过高 ， 人体会自我保护 ， 这个时候代谢会减慢 ， 反而不利于瘦身 。
推荐一个最简单的瘦身瑜伽动作：双脚等肩宽站立 ， 双臂从身体两侧向上伸展 ， 至头顶最高处两手十指交叉 ， 然后双臂向后拉伸至耳后 ， 这是初始姿势 。保持双脚不动 ， 身体尽量向左转到不能转为止 ， 停住数秒 ， 再向右转身 ， 同样转到不能转 ， 静止数秒 ， 转回初始姿势 ， 重复五次 。然后向左侧缓缓弯腰 ， 再缓缓向右侧弯腰 ， 最后恢复初始姿势 ， 重复五次 。这个过程中 ， 双臂始终保持拉紧状态 。这个练习可以很好地拉伸肌肉线条 ， 对塑造曲线很有效 。

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