型男换季甩肉必学4式瑜伽动作 _生活百科

男生的肌力比女生好，以下动作看似难度高但其实男生做起来不至于太吃力，先从能帮助暖身的鳄鱼式动作开始，再逐渐加强瑜伽动作的难度，著重锻炼胸膛、手臂与腿部的肌肉，最后的伸展动作能将肌肉延展出好看的线条。每个瑜伽动作都尽力延展但不可太勉强，避免受伤。
鳄鱼式
此动作能帮助热身，活动肩部及腹部肌肉。重复动作1至动作2，共做3回。
Step1：呈伏地挺身姿势，双手手肘靠近身体，尽量呈90度弯曲，双脚脚趾著地，目视前方，背部尽量保持平坦，腹部内缩，停留5个呼吸。
Step2：吐气，双脚屈膝著地，上半身收回，臀部置于脚跟，将手掌心贴地，手臂尽量伸长拉直，帮助肌肉延展放松。
桌子式
此动作能帮助胸部开展，胸膛更加硬挺，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。
Step：呈坐姿，双脚打开与臀同宽，屈膝约45度，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。
Step2：吐气，双手与双脚向上撑起，臀部抬高，身体呈ㄇ字型，目视前方，再吸气。
Step3：吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1 。
${FDPageBreak}

平板变化式
此动作能帮助训练手臂与腿部的肌肉。左右各做1次为1套，整套动作共做3回。
Step1：呈伏地挺身姿势，双手手臂打直，双脚脚趾著地，目光自然望向地板，吸气预备。
Step2：吐气，右脚往身体左侧跨出，约与身体呈90度，以右脚脚底板外侧为支撑点，再吸气。
Step3：吐气，将双手重心移往右手，左手往上往后延展，目光跟著左手上移，再吸气。
反棒式
此动作有助加强大腿与小腿外侧的肌肉，并强化肩部与手臂肌力。重复动作1至动作3，共做3回。
Step1：呈坐姿，双脚打开伸直与臀同宽，双手掌心贴地约距离臀部一个手掌，手指头朝前，肩膀略往后挺起胸膛，吸气预备。
Step2：吐气，双手向上撑起，双脚打直，脚底贴地，臀部抬高，目视前方，再吸气。
Step3：吐气，头部自然向后仰，停留5个呼吸后，吐气回动作1 。
【型男换季甩肉必学4式瑜伽动作】本文由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系。