改变上瘦下胖贴士秋季局部瘦腿有9招 _生活百科

大家都知道，亚洲人的体型多数是上身瘦而腿粗，给人一种不协调不美观的视觉感受。这让很多年轻的亚洲女孩子被自己的粗腿深深困扰着，那有没有什么方法是不减上身只减腿呢，答案是“有的” 。
要想很好的减掉腿部的赘肉而又不减其他部位，这一定离不开某些运动的方式。如果靠通过吃某种减肥食物或者减肥药，又或者节食，是很难打到局部瘦身的，吃出来的瘦身效果是全身的。
要想瘦腿，选择合适的运动很重要，选择方法不对不仅达不到减肥效果，还有可能适得其反减了不该减的地方。对于平时工作忙没有时间做运动的朋友，上下班的途中就有很好的减肥方法，比如上下楼梯、比如快走、比如慢跑。但是要想效果明显，爬楼梯和快走的时候也有需要注意的地方。首先爬楼梯的时候只用脚掌的前半部分着地，这样可以更好的拉伸肌肉，塑造良好腿型，对塑腿很有帮助。如果只是正常的上下楼梯，走的多了不但不易减腿，还有可能造成腿部肌肉的堆积。快走的时候也有需要注意的地方，走的时候尽可能迈大步。或者选择竞走的方式，膝关节不要弯曲。这样走的时候可以更好更充分的拉伸大腿，紧绷肌肉，塑造良好腿型。
如果是平时时间比较多的朋友，可以在家做一些简单的瘦腿动作，下面我就来介绍几个有效的动作。
一、仰卧姿势
第一个，就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧，累了可以做慢点，但是不要停。
1、仰卧扭转
【改变上瘦下胖贴士秋季局部瘦腿有9招】仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
2、仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
    3、仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
    二、站立姿势
    1、踮脚尖
双手在胸前伸直，扶在墙上，做踮脚尖的动作，踮起放下算一个，做20个，歇2分钟，做5组。做完以后你可能会觉得小腿的肌肉非常紧绷还很酸痛，可以用手揉揉。这对减小腿效果尤其显著。
2、勇士式
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
3、站姿单抬腿
站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
4、捡豆子
    这个方法在网上流传很久了，效果确实很好。就是每天抓一把豆子（随意什么豆子）撒到地上，然后就是把豆子一个一个再捡起来，注意捡的过程中，膝盖要绷直不能弯曲，只是弯腰捡。这样你可以很明显的感到腿部的肌肉在拉伸，还会有酸痛的感觉，这就是效果出来了。
    三、坐姿
1、坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
2、坐姿体前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
这些方法都是很实用很简单的，没有任何器械都可以做的动作。但是效果确是显著的，想拥有纤细美腿的女生不要错过，只要坚持这些方法瘦腿就一定会成为可能。

改变上瘦下胖贴士 秋季局部瘦腿有9招

改变上瘦下胖贴士秋季局部瘦腿有9招