减肥界新名词 什么是淀粉胖

淀粉与糖分有着莫大的关联,而糖分又直接牵扯到人的肥胖问题,因为“淀粉胖”也成了减肥瘦身者的热议话题 。淀粉胖,淀粉与肥胖究竟是怎样的关系,我们具体来了解一下吧 。
Q:大家都说,吃淀粉会发胖,所以要减肥就不能吃淀粉,这种说法对吗?
A:错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致 。因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉 。
【减肥界新名词 什么是淀粉胖】根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供 。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖 。
只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少 。
如果采用高蛋白减肥法,只会让你的健康陷入危险境地;只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症 。所以,为健康起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法 。
Q:淀粉是否只是存在于米饭、面食里?
A:淀粉含有大量的糖 。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类 。
不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响 。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕,所以不是最佳的食品选择 。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外,还有可能导致糖尿病 。
所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西 。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质 。
另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因 。记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖 。此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病 。
Q:如何正确选择淀粉类食物?
A:其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高,往往是烹调方式使其提高了热量 。
比如马铃薯,其热量并不是很高,但如果和奶油一起烹饪,热量就很惊人了 。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油,热量自然比白饭、白面要高很多 。
面包也是同样道理,有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油,所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂 。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮 。全麦面食不但含有维生素B群,而且纤维成分会占有一定的体积,如此不但减少了淀粉的比例,这些纤维成分还可以提供充分的饱足感,从而减少热量的摄取 。营养均衡才能避免肥胖,饮食不均衡,摄取过多的油脂和高热量食品,才是身材变形的元凶 。