外面烈日高照 , 晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则 。如果把运动转移到室内 , 环境好一点 , 运动起来热情高一点 , 后顾之忧也少一点 。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动 。对长期坐着的办公室一族 , 下半身脂肪堆积是最大的烦恼 , 其实生活和工作间隙也有减肥的好机会 。学学下面教你的室内减肥运动黄金法则 , 站着、坐着、走着、玩着的时候 , 都坚持减肥 , 把减肥当做一种习惯 。这样你就能足不出户口也减肥 。
1.上楼梯的时候
抬起脚跟 , 以腿部承担体重 , 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2.坐椅子的时候
将两条小腿用力盖在一起 , 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 , 呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
【学室内减肥6大黄金法则 夏季狠狠瘦】3.看电视的时候
坐在椅子上 , 膝盖不要弯曲 , 将一条腿抬起 , 再放下 , 反复此动作8-10次再换另一条腿 , 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4.散步的时侯
散步走路的时候加快速度 , 尽量将步子迈得大些 , 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
5.改变走路的姿势
改变走路的姿势 , 这是根本 。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯 。避免让小腿承担过多的重量 。
6.改变鞋跟的高度
平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋 , 平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋 。
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