使腰发生巨变的四个动作结实肌肉让线条更迷人 _生活百科

瘦腰，最根本的治本方法就是减食和运动，不过，有些贪口福的女人还是并不注意这些情况，所以，上帝必使其腰发生巨变。听到这里是不是有些感悟了，以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。
动作一：半扎马步动上身。
超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。
初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。
中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。
高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。
提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。
动作二：练纤腰的理想动作：
超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。
动作过程：双腿不动，双臂向回拉。
初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。
中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。
高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。
提示：手臂先用力，上身随后配合用力。
动作三：苗条的腰身看起来很舒服。
起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。
动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。
初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。
中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。
高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。
呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。
提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。
动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。
起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。
动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动。
初级：前臂和膝盖触地，每侧重复一次，尽可能延长动作时间。
中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。
高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。
呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。
提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。

做过这些运动，也别忘了日常生活中要注意哪些方面，时刻锻炼腰部，不让腰部赘肉重新回来。那么就来看看我们提醒你的六个方面吧：
(1)不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后；
(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
(3)长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变平坦。
(4)很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
(5)日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
(6)尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
【使腰发生巨变的四个动作结实肌肉让线条更迷人】另外，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。

使腰发生巨变的四个动作 结实肌肉让线条更迷人

使腰发生巨变的四个动作结实肌肉让线条更迷人