睡前六分钟 调整骨盆还你细腰翘臀

1.睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标 。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼 。
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直 。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧 。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面 。脚底紧贴住伸直的另一只腿 。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动 。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状 。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次 。
【睡前六分钟 调整骨盆还你细腰翘臀】 
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2.睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操
上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺 。双膝立起并打开,与腰部同宽 。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧 。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部 。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟 。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒 。感觉像是把骨盆收紧了一样 。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势 。重复练习2~3次 。
 
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3.睡前美体操第三课:手臂胸部运动

通过对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼 。因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺 。双腿与腰同宽,绷脚背 。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧 。
步骤2、舒张双臂,靠近耳旁
双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁 。下意识舒展侧腹 。
步骤3、一边画弧形,一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下 。重复步骤1~3三次 。
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 4.睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间 。因此,为了得到深沉睡眠,我们还要进行最后的整理运动,来舒展和放松我们的身心 。
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势 。手臂自然放置于身体两侧 。双腿打开与肩同宽,肩部放松 。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁 。与此同时,用腹部深呼吸 。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦 。胳膊肘儿一定注意不能弯曲 。然后将力气瞬间释放 。
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