翘臀只需抬抬腿 每天抬腿还OL完美臀部


    动作一、挥腿
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次 。然后移动椅子的位置,并挥动左腿 。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥 。
    动作二、跨腿
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上 。然后放下大腿,并右侧躺下 。重复10次 。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次 。这节操能使大腿和臀部减肥 。
【翘臀只需抬抬腿 每天抬腿还OL完美臀部】动作三、转腿
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿 。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地 。重复10-20次 。这节操能使臀部减肥 。
    动作虽简单,MM们在练习的时候也要注意安全哦,动作不能过大力,以防拉伤筋骨哦 。