水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握 , 特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处 。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于 , 除了对身体的掌握之外 , 在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道 。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点 , 通过水的阻力 , 可以锻炼人的力量、耐力 , 塑造完美的形体;通过水的浮力 , 可以锻炼人的柔韧 , 减少运动损伤 , 对很多人群都适用 。
TIPS:水中瑜伽 水深不能超过腹部 , 水深1-1.2米比较合适 , 其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽 , 不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲 , 还能使整个人体向流线型发展 , 这种适应变异性塑造了人优美的线条 , 特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造 。
体式一:半月式
【水中瑜伽 减肥燃脂更给力】站立位 , 吸气抬起右腿的同时将右臂抬起 , 呼气身体向左侧头部右侧 。同样的方式做另一侧 。保持三秒钟
功效:半月体式减少侧腰多余脂肪 , 美化腿部与手臂的线条 , 加强腿部的国量 。
体式二:单腿及背部伸展式
—站立 , 腰痛挺直 , 重点放在右腿上 , 将左腿抬起放置台阶上 , 吸气双臂举起到头顶处 , 呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上 。同样的方法做右一侧腿 。保持三秒钟 。
功效:平衡身体 , 伸展脊柱、脚踝 。促进消化 , 有益下身机体 。
注意:膝关节伸直 , 保持背部直立 。
体式三:树式
开始做基本站立式 , 即 , 两脚并拢 , 两手掌心向内 , 两臂靠近左右大腿的外侧 , 然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域 , 右脚尖向下 , 把右腿放稳在或大腿上 , 一边用左腿平衡全岙站着 , 一边双掌合十 , 两臂伸直 , 高举过头 。保持30-60秒 。
功效:美化双臂线条 , 预防胸下垂 , 提高人专注性 。
要点:力点腹部 , 腿部 。
注意:保持自然呼吸 , 臂向后开 , 双耳后侧 。
体式四:战士二式
基本站立 。深呼气两脚大与肩 , 两臂向两侧平举 , 与地面平行 , 左膝挺直 , 右脚向右转90度 , 左脚则向同一方向转15-30度 , 不要超过30度 , 屈右膝 , 直到大腿与地面平行 , 小腿垂直于地板和大腿 , 然后两手向两旁尽量伸展出去 , 头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸 , 一面尽量伸展你左小腿背面肌肉 , 保持30秒 。(反复)
功效:可以使腿部肌肉变柔韧 , 减少这个区域痉挛的赞美 。
注意:肌内全部收紧 。
体式五:站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上 , 左臂抓住左脚 , 吸气右臂举上头顶 , 呼气右臂带动身体靠向左腿 , 右手放在左手上 。
功效:刺激按摩肝 , 脾血液循环 , 矫正背部不良体态 。
注意:肋骨上翻 。
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