大量出汗后如不及时补液 , 可导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱 , 引起脱水甚至中暑
【挥汗如雨做运动等于害自己】据《健康报》报道 , 运动实际是骨骼肌的收缩活动 。骨骼肌收缩时 , 物质代谢增强 , 产热量增加 , 导致体温的升高 。正常情况下 , 人的体温一般维持在37℃左右 。如果体温升高 , 机体就要想办法降温 , 以维护机体内环境的稳定 , 保证生理、生化活动正常进行 。而出汗就是机体降低体温的最有效方法 。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物 , 具有排毒的作用 , 所以觉得出汗越多越好 。汗液其实来自血液 , 汗液中含有一定的血液成分 。出汗时部分水分蒸发了 , 而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面 , 经皮肤表面微生物的作用 , 可产生一些具有汗酸味的物质 , 所以有人觉得汗液不干净 。其实汗液中除了一些代谢废物外 , 还有许多对机体有用的物质 , 如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等 。随着汗液的丢失 , 这些营养物质也随之丢失了 。
因此 , 对于少量的出汗 , 可以不必太在意;但对于大量的出汗 , 我们就不该等闲视之了 。因为大量出汗使体液减少 , 如果不及时补液 , 可导致血容量下降 , 心率加快 , 排汗率下降 , 散热能力下降 , 体温升高 , 机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱 , 引起脱水 , 严重时甚至导致中暑 。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响 , 如心脏负担加重、肾脏受损 。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍 , 引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状 。脱水还会使运动能力下降 , 产生疲劳感 。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后 , 我们自然会得出答案:出汗后应该补液 。那么 , 应该怎么补呢?
补什么 一般来说 , 如果出汗量不大 , 补充常见的饮料 , 如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可 。如果出汗量大 , 则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等 。出汗量大时不要单独狂饮白开水 , 以免引起低钠血症 。
补多少 补液量的原则是:失多少 , 补多少 。那么 , 怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少 , 大致可得知丢失的体液量 , 普通人也可以根据口渴的程度补充 。补充体液都应该少量多次 , 即每次补充100~200毫升 , 不要暴饮 。
何时补 运动的前、中、后都应补液 。人们常习惯于运动中或运动后补液 , 而往往忽视运动前补液 。如果想保持最佳体能状态 , 就应该始终保持体液的平衡 , 不能出现脱水 , 哪怕是轻微的脱水也不行 。所以要根据具体情况 , 在运动前、运动中和运动后补液 。
不同的人怎么补水
青少年 如果运动中出汗量大 , 比如在0.5~1升 , 可补充含有电解质和糖的运动饮料 。
老年人 老年人运动量一般不大 , 出汗量也不多 , 有的人还伴有某种慢性病 , 没有必要补充运动饮料 , 可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等 。
肥胖者 对于肥胖者 , 运动的目的之一是减体重 , 消耗体内多余的能量储备 。因此不要补充含能量物质的饮品 。如果出汗多 , 可补充含有电解质的无糖饮料 。
高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动 , 防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大 , 应补充钠离子浓度较低的饮料 , 以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响 。
糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动 , 帮助控制血糖;同时避免大强度的运动 , 防止血糖的大幅波动 。如果出汗量较大 , 可补充低糖或无糖的饮料 , 避免血糖快速升高引发的损害 。(广州日报 作者:艾华)
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