活动和减肥其实不“恒等” _生活百科

天赋身分构成不同
有一些身分是你不克不及节制的。每个人平生下来，本身的推陈出新就和他人差别。有的人苏息时推陈出新的速率更快一点，或体内熄灭脂肪的酶也要比别人多。拉弗格写道，肌肉中含有慢性颤抖肌肉纤维较少的人仿佛不大可以或许“熄灭”骨骼肌中的脂肪。是以他们在用熬炼的体式格局减肥时遭受的坚苦也多一点。末了，性别也是一个身分。女性往往会“熄灭”更多皮下脂肪，可是她们不大可以或许像男子那样轻易去掉腹部的脂肪。
经由过程熬炼减肥成效纷歧
你有梗概曾经据说，尽管熬炼确凿可以或许维持体重不增添，可是体育锻炼对减去身上过剩的体重并非很有用的。你或许还据说，只要负重熬炼（由脚和腿撑持身材分量的熬炼体式格局）———譬如慢跑或快走———才能够帮你减去不想要的体重。而其他一些勾当，像泅水和骑自行车，都对体重起不到多大的传染感动。
你举行勾当时，认为它天天能帮你耗损500卡路里的热量。可是末了你会发现，基础没有完成这个方针。你会揣摩这是为什么呢？
在体育锻炼和体重之间，到底甚么说法是精确的呢？到底有无门径切确地计较差别的熬炼形式所消费的热量？在美国熬炼理事会出书的比来一期杂志上，来自美国杜克大学医学中心的拉尔夫·拉弗格撰写了一份讲演，阐明了影响熬炼减肥成效的各类身分。
拉弗格起首辩驳了一种风行的见地———既然一磅的脂肪在人体内“熄灭”后能开释3500卡路里的热量，而每跑或走1英里就消费100卡路里的热量，那末当一小我跑35英里以后，他就可以或许减掉1磅的脂肪。换句话说，若是一个本来缺乏举止的人入手下手天天跑或走5英里，他就会每星期减掉1磅的体重。
举止消费的热量被高估
拉弗格以为，实际情况其实不是这样。上面的预算方式没有扣除熬炼以外的热量消费。
即便一小我延续几个小时坐着不动，他的身材也会消耗掉未必的热量。关于一个体重154磅的人来讲，以每小时3.5英里的速率步辇儿，每英里消费的净热量只要戋戋54卡路里。若是以每小时3.5至5英里的速率倏地行走，每英里消费的热量就有97卡路里。若是是慢跑或快跑，消费热量的数字也无非107卡路里。
换一句话说，在挪动间隔相称的情况下，跑步消费的热量差不多是中速步辇儿的两倍。你的肇端体重也是一个身分：若是你的体重还不到154磅，消费的热量就要等比例削减；若是你的体重大于154磅，消费天然要更大。
节食也许会有副作用
如果你是在跑步机上步辇儿或跑步，因为跑步机的辅佐，你身材消费的热量还要比跑步机提醒的少10%至15% 。然则拉弗格也申明，跑步机也有踊跃的一壁：“一些机器优点能够增强体育锻炼的温馨水平，下降进攻和肌肉和骨骼的压力。”
其它，若是气候情形不够好，并且你不克不及或很始末才干到户外熬炼，这个时候在室内借助器材熬炼，也许意味着你一周能够比日常平凡消费更多的热量。
持续时间的长度和身材举止的强度是其它两个首要的身分，决意人体味“熄灭”
若干脂肪发生需求的能量。究竟?结果这些脂肪便是你想要减掉的器械。你熬炼得越是艰辛和持久，你去掉的脂肪就越多。
当你举行节食却不熬炼的时间，你既会落空肌肉也会丢掉脂肪。这会对你的减肥大业起到相反的浸染，由于肌肉的削减会异常显着地下降你身材根基的推陈出新速率，这个速率决定了你的身材在苏息时间消费的热量会有若干。
负重举止“熄灭”更多脂肪
负重举止匹敌的是地球对人身材的引力。像步辇儿、跑步、滑雪、舞蹈、溜旱冰和登楼梯如许的有氧运动就属于负重举止。在熬炼水平相通的情况下，负重举止要比泅水、骑自行车或水上有氧运动消费更多的热量。
介入熬炼的肌肉群越多，你就有可能“熄灭”掉更多的热量。这就是匹敌地球引力事情比非负重举止需求更多热量的缘故。在另一方面，由于像泅水如许的熬炼形式对负重枢纽关头施加的压力对比小，以是很多人可以或许较长时辰地举行如许的熬炼，弥补了泅水较少消费热量的劣势。
如果你在户外的举止还包含了抗尘走俗，你每分钟将会比在平川上举行相通熬炼的时间消费更多的热量。无非，如果你介入的是抵挡熬炼———在户外经由过程负重或机器增强差别肌肉群的熬炼形式———你身上也许会多出几磅肌肉，这部份对消掉了被减去脂肪的重量。
换句话说，消费一样的热量，你用这种方法减掉的体重可能会少于像步辇儿和泅水那样的有氧运动，然则你会变得更加矫健更结识。肌肉的数目增添之后，你身材的根基推陈出新速率就要回升，你在悉数白昼和黑夜里消费的热量固然更多了。因为肌肉维持的水份比较少，和相通分量的脂肪比拟占之处也比较小，去掉脂肪加之获得肌肉，你可以在不减少体重范围的同时减小身材的尺寸。
【活动和减肥其实不“恒等”】身材身分影响减肥成效
和相通时辰的有氧熬炼比拟，抵挡熬炼“熄灭”的脂肪照旧要少一些。
拉弗格指出，你对本身选择的熬炼形式有多闇练，一样也会影响热量消费的若干。那些不怎么闇练的人时常要做不必要的举措，或不能不加倍尽力地举行熬炼。固然他们每小时消费的热量要比熟手多了。这听起来如同照旧外行们的一个优点，但却有一个显著的错误谬误：委靡得也快，熬炼的时辰少了。
为了“熄灭”热量，另外一个身分也要斟酌：在熬炼事后，人体行使的热量数目会增添。岂论是有氧熬炼照旧抵挡熬炼，都市在熬炼后的12到24个小时内普及能量的损耗，并且数目的规模很大———从10到150卡路里都有。这取决于熬炼的典范、长度和激烈水平。这尽管听起来未几，然则日复一日，积聚起来也有许多。那些过于肥胖的人士在从事和正常人同样的熬炼，时辰同样强度也同样时，损耗的脂肪也要响应多。
然则一些人用吃得更多动得却更少的方法来抵偿体内热量的丧失。如果你举动过分，让本身太委靡了，你也许就会在一天残剩的时辰里削减举动。如许一来，熬炼获得的优势就被变少了。
或，如果你知道自己在晨练中损耗了300格外的热量，那末你就或者有意无意地在那天多吃器械，抵偿这些丧失的热量。从此外一方面来看，很多人发明，在午餐或晚餐前举行过激烈运动会让人没有胃口，招致热量的摄取削减。这就让他们在熬炼自身以外，更能减轻体重。