便秘是瘦身的最大敌人小编支招秒杀便秘 _生活百科

你每天会去几次厕所?大多数人应该都不会去计算，但如果你不想受便秘和肥胖的困扰，接下来这篇文章就一定要看看了，下面为你分析便秘和肥胖的关系，为你区分便秘的类型和对应的解决措施，让你轻松排毒，减肥无阻碍!
每天应该去几次厕所呢?
据说正常的排尿次数为7次，如果不到7次的话，就有可能是因为水分摄取不足。反过来可能会问，那摄取过多怎么办呢?其实，一天的水分量大概是体重*30ml 。至于排便，很多女性都会为便秘而烦恼，据科学会所说，便秘是指“3天以上不排便，或者是即便是每天排便仍然有废物残留感” 。一般而言，每天的排便次数为1~2次。
接下来，就说说为什么便秘会给减肥带来负面影响吧。
节食会造成便秘
便秘，不仅会使皮肤干燥、免疫力下降、肚子胀气、疼痛不已，还会引起头痛。很多人减肥时会采取节食的方法，这也是引起便秘的一个原因。食量减少，自然而然，排便量也就随之减少了。当然，也不是说吃什么都可以!减肥时可以靠吃蔬菜、藻类、蘑菇等低热量且富含膳食纤维的食物来维持食量。
膳食纤维也分为“水溶性膳食纤维”和“非水溶性膳食纤维” ，那么，最好是摄取“水溶性膳食纤维” 。因为水溶性膳食纤维对肠胃的刺激相对较小。你可以具体选择卷心菜、蒜、秋葵、海蕴等海藻类以及苹果等。另外，零脂食物会破坏肠管的润滑，只可适量摄取一点。
另外，水分不足也是一个可能因素。还记得一天的需水量吗(关于需水量，可参见第一页)?水分不足，也会造成便秘，所以一定要好好注意哦。由于食量减少，食物中相应的水分摄取量也会减少，所以一定要注意多喝水哦。虽说便秘和饮食有着密切相关的联系，但是，压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡，也会造成便秘。所以，消除便秘会使得减肥事业事半功倍哦。
所以，为了解决这个问题，小编现在就来给大家支招。
减肥最常用的办法是节食，可食量减少，胃肠蠕动减少，便会出现便秘。可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
多吃高纤维的食物
粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
运动
运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
早睡早起
天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。
提肛运动
仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
【便秘是瘦身的最大敌人小编支招秒杀便秘】那么，快来采取一些正确的措施治疗便秘吧，不止是为了减肥，更是为了身体健康哦。要想通便，不仅要有好的生活习惯和饮食均衡，还要养成良好的运动习惯哦。热爱生活，从打造扁平的小腹做起吧!

便秘是瘦身的最大敌人 小编支招秒杀便秘

便秘是瘦身的最大敌人小编支招秒杀便秘